Трезвеем.ру

В какой форме вести дневник

Не все люди умеют грамотно и красиво излагать свои мысли, не всем доступно мастерство даже просто записать события прошедшего дня. Для облегчения задачи дневник предлагается вести в форме ответов на вопросы.

Каждую запись следует начинать с указания даты и времени, в которые она сделана. Далее следует записать фразу : «Сегодня я трезвый(ая)». Далее следует рассказать о том, встречали ли вы своих друзей, тех, с кем ранее выпивали. Если это так, то нужно честно описать возникшие у вас чувства и мысли. Может, вам захотелось вновь расслабиться привычным способом. А может быть, вы, наоборот, испытали отвращение. Конечно, в первое время будет трудно бороться с соблазнами, особенно, встречая бывших собутыльников. Поэтому специалисты рекомендуют стараться избегать таких встреч.

Далее следует описать, поступали ли вам сегодня предложения выпить. Необходимо вспомнить и постараться проанализировать, какие у вас при этом возникали чувства. Если хотелось махнуть на всё рукой и присоединиться к весёлой компании, следует честно рассказать об этом в дневнике. Тем более, памятуя о том, что вы ведете дневник исключительно в трезвом состоянии, вам удалось избежать соблазна, а значит, есть повод для гордости.

После этого можно записать свои мысли по поводу алкоголиков, выразить отношение к таким людям. Далее записываются мысли, которые возникают у вас об алкоголе. В этом месте следует предварительно задать себе позитивный настрой, вспомнить, что пить вредно, представить негативные последствия употребления спиртного.

Можно описывать свои сны об алкоголе, что именно и в каком ключе вам снится. Возможно, это будут сны, где вы выпиваете, и вам хорошо. Необходимо всё равно настраивать себя на отказ от спиртного. Со временем поменяются внутренние установки, и такие сны отступят.

Трезвеем.ру

В дневнике также необходимо настраивать себя на ведение трезвой жизни. Метод Шичко предполагает использование специальных аффирмаций, которые составляются индивидуально. Можно придумывать эти тезисы самостоятельно и записывать их в дневник. Без настроя на продолжение трезвости может произойти срыв. Специалисты рекомендуют сначала ставить себе вполне реальные цели. То есть формулировать не так: «Я больше не буду пить», а так: «Я не буду пить ещё месяц». Такие формулировки позволяют добиваться более выраженного результата. Вы видите перед собой не абстрактную «всю жизнь», а вполне конкретный месяц, в течение которого необходимо соблюдать трезвость. После истечения месяца ставится новая цель и идти к ней с каждым разом всё легче.

Также необходимо записывать в дневник сведения о физическом самочувствии. Если вы запойный алкоголик, то у вас наверняка есть проблемы со здоровьем. Пока идёт избавление от зависимости по методу Шичко, стоит пройти медицинское обследование и, возможно, начать лечение заболеваний. В любом случае физическое состояние после отказа от употребления спиртного будет меняться в лучшую сторону. И это следует фиксировать в своём дневнике.

https://youtube.com/watch?v=Ywalkj3h7zk

Развитие алкоголизма и его прогрессирование, как правило, продолжается не один год. За это время у многих обостряются отношения с родственниками и близким окружением. В дневнике следует описывать свои отношения с родными, отмечать все изменения, происходящие в семье после того, как вы бросили пить. Описывайте, как меняется ваше отношение к окружающим, и как меняется их отношение к вам.

Заканчивать очередную запись рекомендуется описанием проделанной работы над собой. Можно записать, какую специальную литературу вы прочли, на какие занятия сходили. Может быть, смотрели фильмы или посещали психолога. В самом конце следует написать фразу: «Завтра я трезвый(ая)». Это придаст уверенности в завтрашнем дне, настроит на позитивный лад. Вы уснёте с этой мыслью.

Это примерный план ведения дневника. Можно придумать свою схему записи, главное, оставить все ключевые моменты, которые необходимо указывать. Метод Шичко предполагает не только ведение дневника, это лишь одна из практик. Если вы решили навсегда изменить свою жизнь в лучшую сторону, то следует подойти к этому вопросу серьёзно, изучив все предлагаемые методики избавления от алкогольной зависимости. Какой бы метод вы ни выбрали, ведение дневника в любом случае не помешает.

Литература и периодика о трезвости

Скачать книгу о методе Шичко:  «Как стать сознательным трезвенником»

Скачать краткое описание метода гортоновической дезалколизации

Скачать Дневники 1-5 по методу Шичко (книжкой) 

Как читать и изучать мои заметки

Порядок действий по самоизбавлению от алкоголизма

Дневник

Итак: основные выводы

Почему алкоголиков воздерживающихся от спиртного в течении многих лет считают неизлечимо больными?

Как изменение питейного убеждения влияет на изменение потребности и алкогольной настроенности?

Метод самоизбавления от алкоголизма

Почему пиво и шампанское являются самыми опасными алкогольными изделиями?

Что такое анкета (аутоанамнез)?

А вы раньше курили Геннадий Андреевич?

Как вы относитесь к тому, что государство выдает лицензии на изготовление и продажу спиртного?

С чем связаны срывы?

Приносит ли доход государству торговля спиртным?

А вы сами раньше пили Геннадий Андреевич?

Какое самое главное оружие вы используете, чтобы человек из алкоголика превратился в сознательного трезвенника?

Когда происходит коренной перелом в сознании алкоголика?

Когда появятся лекарства-нормализаторы поведения?

Кто такие воздержанники, случайники и принужденники?

Что дает надежду и трезвость?

Кто такие сознательные трезвенники?

В чем разница между благоразумным и сознательным трезвенником?

Обращение к верующим

Два метода, которые рекомендует Геннадий Шичко

Кто такие религиозные трезвенники?

Обвинительный приговор Разума пьянству

Почему трезвого человека считают больным?

Как нам относиться к культурно пьющему человеку?

Степени опьянения

Почему алкоголизм считается «неизлечимой» болезнью?

Кто такие «матебремники»?

Передается ли алкоголизм по наследству?

Сколько надо выпить, чтобы стать алкоголиком?

Чем пьяница отличается от алкоголика?

Почему одни люди становятся алкоголиками, а другие нет?

Стадии алкоголизма

Какое самое главное звено в питейной запрограммированности?

Почему алкоголик хочет научиться «пить как все»

Причины вредных привычек. Чем привычка отличается от потребности?

Как алкоголик может избавиться от потребности?

Что такое наркомания и наркозависимость? Определение термина «фармаконаркоман»

Что такое питейная запрограммированность, установка, программа?

Вредные привычки алкоголизм

Почему недостаточно избавиться только от потребности?

В чем состоит метод Шичко?

Заключение

Литература, которую можно заказать наложенным платежом

Методика гипнотизации с помощью инструкции, ее особенности и возможности

Механизм действия гипнотизирующей инструкции

Влияние внушений и представлений преждевременного освобождения кнопки на точность установки стрелок сантисекундомера на заданное деление шкалы

Влияние внушений и представлений освобождения кнопки с опозданием на точность установки стрелок сантисекундомера на заданное деление шкалы

Влияние отрицательного и положительного внушений на частоту работы сердца

Влияние внушений на максимальный темп работы на телеграфном ключе

Внушаемость, внушения и гипноз

Внушаемость и перспективы разработки методики объективного определения ее

Корковое представительство безусловного рефлекса

Сигнальное значение слов-названий условных раздражителей

Информация о свойствах безусловного раздражителя и о вызываемых им реакциях

Некоторые вопросы теории

Рефлекторная деятельность и ее физиологические механизмы

Вторая сигнальная система

Газета «Оптималист»

Как стать сознательным трезвенником

Газета молодежного движения «Молодежь За! Трезвую Россию!»

Алкогольная смертность

Дневник

 Ведение дневника следует начать с момента принятия решения о применении метода самоизбавления. В нем отражать: свое самочувствие, отношение к спиртному, встречи с собутыльниками, свои решения, планы, изменения взглядов и т.п. Дневник надлежит периодически внимательно прочитывать.

Права и обязанности читателей сборника, страдающих алкоголизмом. Права 1. Пользование вымышленной фамилией (псевдонимом). 2. Сокрытие домашнего адреса, указание вместо него почтового отделения для пересылки писем до востребования. 3. Получение консультаций. 4. Участие в работе одного из клубов взаимоотрезвления. 5. Запись на занятия по избавлению от алкоголизма и курения. 6. Сообщение автору сборника критических замечаний. 7. Высказывание советов и собственных соображений.

Обязанности 1. Считать своей первостепенной задачей полное освобождение от алкоголизма и по возможности все подчинить достижению этой цели. 2. Медленно и вдумчиво читать сборник, стараться хорошо осмыслить и запомнить его содержание. 3. Заучивать основные положения, формулировки и статистические данные. 4. Не допускать многодневные перерывы в изучении сборника. 5. Регулярно и подробно вести дневник.

Правила ведения дневника Описание событий истекающих суток проводится ежедневно перед сном. Нужно писать под копирку, чтобы иметь у себя копию

Ежесуточное описание существенных событий – важное дезалкоголизмирующее мероприятие, поэтому его выполнение обязательно. Советую для дневника приобрести толстую тетрадь

Форма, по которой надлежит вести дневник 1. Фамилия и инициалы. 2. Дата. 3. Отношение к спиртному. В случае срыва надлежит описать все связанное с ним, причины, побудившие выпить, названия и количество принятых спиртных изделий, самочувствие до, во время и после выпивки, последствия и оценка ее, реакция близких. 4. Пребывание в компании пьющих, самочувствие и поведение в этой обстановке. 5. Отношение к предложениям выпить, к соблазнителям и питейным ситуациям. 6. Отношение к случайникам, пьяницам и алкоголикам. 7. Мысли о спиртном. 8. Употребление спиртного в сновидениях. 9. Избавление от установки на употребление спиртного и настроенность на трезвость. 10. Программа дальнейшего отношения к алкогольным изделиям. 11. Алкогольные и трезвенные убеждения. 12. Степень проясненности сознания. 13. Угасание привычки к употреблению спиртного. 14. Угасание потребности в спиртном. 15. Абстинентные переживания, вызванные воздержанием от употребления спиртного, их проявление, выраженность и угасание. 16. Отношение к пьяным, к виду и запаху спиртного, к питейным заведениям. 17. Физическое самочувствие (недомогание, сон, аппетит и т.п.). 18. Психическое самочувствие (настроенность, раздражительность, чувства, основные мысли, желания и т.п.). 19. Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам, удовлетворенность своим поведением и взаимоотношениями с другими, угрызения совести и т.п.). 20. Взаимоотношения с родственниками, друзьями и сослуживцами в связи с переходом к трезвости. 21. Прочитание противоалкогольные и проалкогольные материалы, их критическая оценка. 22. Просмотренные противоалкогольные и проалкогольные фильмы и телепередачи, их критическая оценка. 23. Собственные новые трезвые мысли. 24. Оценка своего поведения за истекшие сутки. 25. Программа поведения на предстоящие сутки.

Советы по ведению дневника

Вести дневник может любой человек, решивший избавиться от пагубной привычки к пьянству. Не следует зацикливаться на внешнем виде дневника, но, наверное, любому будет приятно брать в руки красиво оформленную тетрадь

Однако для дела совершенно неважно, насколько грамотен и образован человек, делающий записи. Орфография и пунктуация не имеют решительно никакого значения, ведь дневник пишется исключительно для личного использования

В дневник необходимо записывать все события очередного дня, свои мысли, чувства, вопросы. Например, если в течение дня алкоголику приходилось общаться с бывшими собутыльниками, то необходимо описать, какие мысли присутствовали в это время в голове, возникло ли желание выпить, удалось ли преодолеть это желание и каким образом.

Шичко рекомендовал вести записи вечером, собираясь отходить ко сну. После этого следует сразу же засыпать. Кроме того, существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при ведении дневника:

  1. делать записи следует исключительно находясь в трезвом состоянии;
  2. так как никто без ведома хозяина читать записи не будет, необходимо быть максимально честным с самим собой, писать только правду, какой бы неприятной она ни была;
  3. записи о каждом прожитом дне должны быть как можно более полными и подробными, не следует обходиться формальной отпиской: «Сегодня ничего особенного не случилось».

В дневнике следует освещать все вопросы, касающиеся употребления алкоголя и новой, трезвой жизни. Заполняя страницы, следует описывать ответы на требуемые вопросы как можно более развёрнуто, не ограничиваясь только словами «да» или «нет».

Разработчик метода, Шичко, рекомендовал вести дневник так: в первые несколько месяцев записи необходимо делать каждый день. Затем можно записывать сведения через день. В дальнейшем — делать записи три, а затем и два раза в неделю. Однако приветствуется ежедневные отчёты. Если ведение дневника войдёт в привычку, это поможет правильно оценивать и корректировать своё поведение, глядя на себя со стороны. Кроме того, этот способ помогает в самодисциплине.

Что такое метод Шичко

Для тех, кто решил покончить с зависимостью, разработано множество методов различной степени эффективности. Одной из самых эффективных методик является метод, разработанный советским учёным-биологом Геннадием Андреевичем Шичко. Одной из практик в рамках этого подхода является ведение дневника трезвой жизни, который называют также дневник алкоголика.

Один из наиболее весомых плюсов метода Шичко заключается в том, что он не имеет абсолютно никаких противопоказаний и доступен каждому человеку. Поэтому даже в случае срыва можно начать всё заново без каких-либо опасных последствий. Советский учёный был категорически против использования медикаментозной терапии в лечении алкоголиков. Он считал, что необходимо менять внутренние установки и убеждения, достигать понимания, что пить спиртное — вредно и плохо. Поэтому излечить алкоголика без его ведома по методу Шичко нельзя.

Трезвеем.ру

Список источников

  • trezvayarussia.ru
  • MrFilin.com