Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2

Джилиан Майклс Плоский живот за 6 недель

Джиллиан Майклс - Убийственный пресс Уровень 2

Джилиан Майклс прославилась своими программами тренировок. Ее видео используют большое количество девушек, мечтой которых является упругие и подтянутые формы.

Видеоуроки «Плоский живот за 6 недель» позволяют тренироваться в домашних условиях без больших затрат денег на спортивные залы со специальной одеждой. Упражнения курса направлены на мышцы пресса, хотя в ходе тренировок задействованы и другие мышечные группы.

Тренировки по программе Джилиан Майклс – Плоский живот помогают добиться желаемых результатов за 6 недель, что подтверждают отзывы большинства участниц.

Программы Джилиан стали хитом среди начинающих и продвинутых спортсменов. Ее занятия всегда разнообразны и эффективны. Для них требуется незамысловатый инвентарь, такой как гантели или гири.

Поэтому курсы тренировок Майклс доступны многим.

https://youtube.com/watch?v=-rFnJXZX4tg

Сама телевизионная фитнес-тренер имеет шикарную фигуру, ею восхищаются многие женщины. Однако, такой она была не всегда. Будучи девочкой в 8 классе при росте 158 см, она имела вес в 80 кг. В 14 лет мама не оставила дочь одну в такой беде, записав ее на боевые искусства.

С этого шага начался путь к похудению и приобретения известности. Уже в 17 она бросила учебу в университете, поняв, что ее призванием является стать персональным тренером.

Она сумела подняться «с низов», а сейчас помогает не только себе поддерживать такую фигуру, но и наставляет многих девушек по всему миру.

Обратите внимание

Курс Джилиан Майклс – Плоский живот поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы живота за полтора месяца тренировок. Он включает аэробную разминку, силовую часть, кардиоупражнения. Особое значение тренер придает созданию рельефного пресса, сжиганию жира.

За счет того, что программа имеет два уровня сложности, физическая нагрузка распределяется равномерно для каждого спортсмена, занимающегося по данному курсу.

Современный человек следит за своим здоровьем, поэтому такое распределение нагрузки на мышцы организма и отдыха актуально для наших дней.

Более легкий в своем исполнении – это 1 уровень. Он представляет собой круговые кардиотренировки: упражнения повторяются, меняется лишь темп их исполнения

Для новичка важно понять, как правильно выполнять упражнения, ведь неверное исполнение может обернуться травмой

Чередование кардио и силовых тренировок обеспечивает наращивание мышц, уменьшение жировой прослойки.

2 уровень

Второй уровень сложнее первого. Его задача – продолжить укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке возрастает количество кардиоупражнений, работы с гантелями.

Такой способ на данном этапе помогает подтянуть грудь, вывести воду из организма, избавиться от лишнего веса, приобрести спортивное тело, повысить выносливость.

Джилиан советует выдерживать время отдыха и равномерно распределять нагрузку, оказывая этим минимальный ущерб своему организму. Только такой вариант обеспечит снижение веса. Для прохождения курса желательно наличие коврика.

Плоский живот за 6 недель. Первый уровень.. без продолженияРезультат плоский живот за 6 недель

Джиллиан Майклс - Убийственный пресс Уровень 2

После окончания программы Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс с результатами Сразу приступила к программе Плоский живот за 6 недель, но в итоге была вынуждена настроиться только на первый уровень и закругляться.

Немного о самой программе (фото в конце):

Главное, что надо понять, не верить Джилл, когда она говорит осталось 5 секунд..нифига не 5, а секунд 10 еще! Она на-примере упражнения скололаз в первом круге! Кто проходил-наверно меня поймет о чем я.

Тут еще писала пост Мои впечатления после первого дня ПЖ за 6 недель

После 2 или 3го дня ужасно начала болеть спина, но после массажа (муж помял спину) боль как рукой сняло.

Обратите внимание

Планировала не пропускать занятия, но сделала сначала один выходной после 7ми дней занятий, о чем потом пожалела, так как было мучительно долго выполнять занятия, думала когда же там конец, так что я рекомендую не делать выходных, если здоровье позволяет.

Потом поехали на дачу, потом я выбрала сон вместо занятий и в итоге профилонила 3 дня. В итоге я отзанималась 18 дней. вместо 21, если бы делала каждый день.

Но ДМ вообще рекомендует заниматься минимум 5 дней в неделю, тогда выходит 15 дней, в общем я сделала средний вариант.

Сами занятия не сложные, мало, очень мало прыжков, в отличии от третьего уровня СФ за 30 дней.

Жалко сейчас попрощаться с Джилл,прям привыкла к ней, но думаю мы еще встретимся! Не люблю бросать на пол пути, но все же приходится, по этой причине не смогла бросить даже первый уровень, решила, что все равно доделаю. Не хватало воздуха, после занятий гудело в ушах и плохо себя чувствовала, но не могла остановиться.

О результатах-ну как сказать, мне они уже не так были важны.

Я даже и толком не мерила уже себя,

Талия без изменений после СФ-66 см (до сф была 68)

Живот, на что и были изначально направлены все мои телодвижения, 81-80-79. Думаю 1 см точно ушел. До Сф был 86-85 см. Так что с Джилл ушло в сумме 5-6 см.

Кубики!!! да, они есть, начали появляться еще при занятиях с СФ, но в процессе выполнения ПЖ стали более явными, на фото сами посмотрите.

Да и думаю жир сейчас все равно организм не даст согнать,он сейчас мне нужен, это природа, лучше не идти наперекор! Даже когда делала скраб и мазалась березовым маслом антицеллюлитным, но вышло раздражение на животе,чего раньше не было, типа мне говорят-не трогай живот!!!

Питание- никакой диеты и подсчеты, для меня это страшный сон, чтобы поесть взвесить,посчитать каллории и прочее. Воды стала меньше пить, т.к что то стала рассеяной.

Важно

Ну,что фото нужно? хотя там думаю не так все заметно! но жира на животе стало меньше, но в последниие 3 дня прям почувствовала, что я что то отъела, хотя до этого в душе, когда сидела- было прям видно, что живот такой малюсенький, прям как после родов смотришь в душе и думаешь,где тот живот. Но сейчас, повторюсь- чет он даже не знаю как сказать или мой мозг больше не настроен на убирание его.

Ах, да, после какого то дня занятий, увидела и нащупала у себя косые мышцы прям где тазовые кости выпирают в области живота по бокам, думаю может поэтому в животе только минус 1 см.

Ну и поехали!! ФОТО в студию!

Это сразу после окончания СФ. 9 апреля 2016года, тут я попыталась показать кубики..и вроде не очень успешно. Начало Плоского живота на следующий день.

Посмотрите что было после 10 дней занятий ?Смотрите:

Ну и фото сегодня (закончила 1ый уровень вчера)

Не вижу я разницы что после 10 дней, что после 18ти, честно говоря. Именно в кубиках не вижу, в животе 3 дня назад я увидела разницу.

Давайте посмотрим что происходило с моим животом:

До занятий с Джилл:

после 10 дней с ДМ:

После 30 дней и 1го уровня Плоского живота.

Конечно хотело бы большего, но пока никак!

Может еще допишу, побежала укладывать деток! Всех с праздниками!

Плоский живот за 6 недель

Джиллиан Майклс - Убийственный пресс Уровень 2

Отвисший животик и ненавистные бока не дают вам застегнуть любимые джинсы? Тогда этот уникальный комплекс упражнений «Плоский живот за 6 недель» для Вас. Этот курс был создан специально для тех, у кого проблемные зоны находятся в области талии.

Так же занимаясь с Джиллиан каждый день, вы подтяните не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы спины, бедер, рук и ног.Итак, данный курс рассчитан на 6 недель (42 дня), 2 уровня по 21 дню. Тренировка не отнимет у вас много времени, т.к. она длится всего 30 минут.

Для занятий вам потребуется:

  •     видео с комплексом упражнений,
  •     отличное настроение и желание выглядеть стройной и подтянутой,
  •     одна гантель весом 1,5-3 кг,
  •     коврик (так как большая часть упражнений проходит на полу),
  •     удобная спортивная одежда и обувь.

Описание 1-ого уровня «Плоский живот за 6 недель».

На этот раз Джиллиан подготовила для Вас массу интересных упражнений, которые помогут вам за короткий промежуток времени привести свой обвисший живот в форму.Джил помогают две девушки: справа блондинка Мэнди, она будет показывать упражнения для начального уровня, версию для начинающих, у нее нет гантели.

Она показывает самый простой вариант упражнений. Слева темнокожая Башира. Она будет показывать очень продвинутый вариант. Если вы хотите получить отличный результат за 6 недель, придется очень постараться.Итак, разминка! Она поможет Вам разогреть мышцы и настроится на работу.

Приседание со скрещиванием рук, сгибание рук и ног одновременно, шаги с приседанием и интенсивные повороты.

Сердце будешь бешено биться, и вырываться наружу, но не останавливайтесь! Вас ждет убойный комплекс упражнений для, того, что бы мышцы вашего пресса горели. Усовершенствованное упражнение супермен для мышц спины.

Упражнение паук для косых мышц пресса, скалолаз, мостик с ногой и все понеслось сначала, но в ускоренном темпе! И наконец, пришло время остыть и замедлить пульс. Молодцы! Вы сделали ЭТО!

Описание 2-ого уровня «Плоский живот за 6 недель».

Эта тренировка не шутка! Если вы дошли до второго уровня шестинедельного курса «Плоский живот», тогда у вас потрясающая сила воли! Молодцы! Так держать!Второй уровень заставит вас вспотеть, так как он состоит из более интенсивных и трудоемких упражнений.Он намного сложнее первого. Поэтому запаситесь терпением, и мы начнем.

https://youtube.com/watch?v=22XoLPTMeM4

Так же как и в первом уровне вас ждет интенсивная разминка. Цель разминки – разогреть тело. Отличные динамичные движения, пульс ускоряется, тело согревается, предотвращая травмы во время тренировки, и в то же время сжигаются калории.

Приседания с выгибанием спины, бег с подниманием колен, шаги с приседаниями, прыжки с поворотами и многое другое.

Основная часть тренировки достаточно сложная. Поэтому, если вам тяжело выполнять продвинутые упражнения, равняйтесь на Мэнди и выполняйте вместе с ней версию для новичков.

Обратите внимание

В этом курсе Джиллиан использовала плиометрические упражнения – это взрывные, активные движения для тренировки мышечной силы и скорости. Эти упражнения дают возможность мышцам развивать наибольшее усилие за короткий промежуток времени.

Поэтому после этого курса вы гарантированно получите стройный, подтянутый живот и стальные мышцы.

Во время выполнения упражнений думайте над тем, как работают ваши мышцы. Соедините свой разум с телом. Следите за дыханием.

Маятник, велосипед, наклоны с утяжелением, прыжки в планке, скалолаз, скручивания и все сначала! Второй раз в 2 раза быстрее и в 2 раза усерднее! Не сдавайтесь!Для приятного завершения изнурительной тренировки растяжка.

Вы отлично поработали и можете собой гордится! Поверив в себя, Вы добились прекрасного результата, который заметен не только Вам, но и окружающим. Поэтому не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше.

Список источников

  • bodroe-utro.ru
The following two tabs change content below.