Как бросить курить за 1 час

Принципы эффективного избавления от сигаретной привычки

Без хорошо продуманной системы избавиться от тяги к курению будет крайне сложно. Выделяют 3 основных принципа, которых нужно придерживаться, если человек действительно хочет избавиться от никотиновой зависимости:

  • мотивация;
  • занятость;
  • полноценное питание.

Чтобы понимать, как перечисленные пункты влияют на человека, стоит разобрать каждый по отдельности более подробно.

Мотивация

Человек должен в первую очередь сам прийти к этому решению, осознанно решить – на самом деле он хочет избавить себя от этой зависимости или нет. Зачастую, такие решения принимаются под давлением родственников, друзей и близких. Однако, даже если изначально курильщик согласился с мнением большинства, если он сам к этому решению еще не готов, то вскоре эта идея закончится провалом и массой потраченных нервов, как бросающего, так и окружающих.

Поэтому для начала стоит ответить себе на три простых вопроса:

  1. Хочу ли я сделать это?
  2. Почему это нужно мне?
  3. Как поменяется моя жизнь после отказа от курения?

Как бросить курить за 1 часПринять правильное решение поможет знание тех фактов, что, отказываясь от курения, с организмом происходят следующие изменения:

  • спустя 10 часов в крови уровень кислорода достигает нормы;
  • нормализуется кровообращение и кровоснабжение мозга и сердца в течение суток;
  • запахи и вкусы будут ощущаться ярче спустя 72 часа;
  • через пять дней можно попрощаться с неприятным запахом изо рта и от кожи;
  • неделя без курения положительно скажется на цвете лица;
  • месяц без сигарет избавит от кашля, головной боли, постоянного ощущения утомления;
  • через полгода появится желание вести активный образ жизни, возможно захочется и вовсе заняться каким-либо видом спорта или просто записаться в спортзал;
  • год без сигарет снижает риск коронарной болезни сердца в два раза;
  • отказ от курения в течение 5 лет снижает риск развития рака легких в 10 раз.

Эти показатели обычно играют не последнюю роль в вопросе, как быстро и эффективно бросить курить.

Главное — иметь желание отказаться от вредной привычки.

Занятость

Если курильщика действительно интересует быстрый способ бросить курить, то он должен знать, что ему придется всячески отвлекать свое внимание от желания затянуться

Крайне важно не думать о том, как избавиться от мысли о сигаретах. Необходим некий самообман, постоянное отвлечение внимания

Помочь в этом может что угодно, в зависимости от индивидуальных предпочтений

Необходим некий самообман, постоянное отвлечение внимания. Помочь в этом может что угодно, в зависимости от индивидуальных предпочтений

Крайне важно не думать о том, как избавиться от мысли о сигаретах. Необходим некий самообман, постоянное отвлечение внимания

Помочь в этом может что угодно, в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Хорошо успокаивает наличие в руке какого-либо предмета, полное погружение в работу или домашние дела. Например, бросание курить – отличный способ устроить генеральную уборку. Приятная усталость просто не позволит тратить энергию на сигареты. Привыкшим начинать свое утро с сигареты, стоит заменять ее вкусным завтраком

Также немаловажно здесь ощущение ежедневной, пусть и небольшой, но победы над самим собой и осознание, что с каждым шагом, человек делает себя еще лучше

Как бросить курить за 1 час

Правильное питание — залог успеха при борьбе с курением

Полноценное питание

Не секрет, что, бросая курить, чаще всего просыпается аппетит. Если раньше на завтрак было достаточно выпить чашку кофе и пообедать овощным салатом, то теперь есть хочется всегда и везде. Однако не стоит идти на поводу у своего организма. Скорее всего это чувство «зажевать» не полученную в привычное время сигарету. Это ощущение очень схоже с голодом.

Если побороть желание трудно, то стоит употреблять в пищу больше полезных и низкокалорийных продуктов. Отлично подойдут в качестве полезной замены овощи и фрукты, принесут только пользу организму, и не позволят взять в руки сигарету.

Также спровоцировать резко увеличившийся аппетит может и обострение вкусовых и обонятельных рецепторов. Еда стала пахнуть совершенно по-новому и привлекательна как никогда. В таком случае стоит отдавать предпочтение наиболее аппетитным блюдам, и есть их, наслаждаясь каждым кусочком, медленно пережевывая. Такой способ приема пищи позволит избежать переедания.

Главная ошибка в формировании питания у бросающего курить – это замена сигарет конфетами, семечками или орехами. Этого делать крайне не рекомендуется, так как такие продукты весьма калорийны и могут привести к проблеме лишнего веса.

Бросьте курить за пять дней

Вред курения очень велик, что доказано специалистами многих стран, в том числе и американскими.

Они разработали эффективный способ, как бросить курить всего за пять дней.

Предлагаю его вашему вниманию.

Первый день.

Подняться с постели на час раньше обычного времени. Принять душ, выпить три стакана воды. Исключить спиртное. Не пользоваться мягкой мебелью.

Второй день.

Встать утром в тоже время. Натощак выпить два или три стакана воды, кто сколько сможет. Сделать дыхательные упражнения. На завтрак – соки и фрукты и больше ничего. На работу идти пешком, а если вы не работаете – походить пешком. При появлении желания закурить, тот час подавлять его дыхательными упражнениями, приемом соков, воды.

Пятый день.

Тяги к курению не будет. Наступит чувство удовлетворения успехам, которые достигнуты, уверенность в своей силе воли. Режим поддерживать прежний. Диету соблюдать такую, как и в прежние четыре дня.

Вот такой рецепт, который избавит вас от вредной привычки – закурить. Если кому-то он уже известен, а может кто-то испробовал его силу на себе, сообщите, пожалуйста, о результатах.

Но бывает много случаев, когда курящий человек не в силах отказаться от курения.

В таких случаях приучайте организм потихоньку выходить из такого состояния.

Покупать сигареты следует только по одной пачке. Взяв сигарету, немедленно спрятать пачку. Менять сорт сигарет, покупать только с фильтром. Сигареты хранить подальше от рабочего места. Если кто-то угощает сигаретой – постарайтесь вежливо отказаться. Ни при каких обстоятельствах не просить закурить самим. Постараться не носить с собой зажигалку и спички.

После курения обязательно прячьте пепельницу. Сделав затяжку, сигарету кладите на пепельницу. Заставьте себя после первой же затяжки сигарету потушить. Затяжки делать следует через раз, а затем вообще курить без затяжек.

Первую сигарету постарайтесь закуривать только после завтрака.

Срок между моментами, когда наступает желание курить и началом курения постепенно, но уверенно увеличивайте от десяти и больше минут. Чем больше, тем лучше.

Больше одной сигареты в час не курите!

А после этого проведите подсчет, какую экономию семейного бюджета вы сделаете, когда курить будете меньше.

В борьбе с вредными привычками, в том числе и в курении, всегда есть рецидивы. Это считается нормальным явлением. Когда курящий человек разочаровался от провала бросить курить, желание повторить начатое сначала не приходит снова быстро. Необходимо сделать себе внушение, что это всего лишь временные трудности на пути к цели. И будьте готовы приложить все усилия к достижению своей цели!

Бываю курильщики, имеющие за плечами двадцать и более лет стажу, то для них потратить на борьбу со своей привычкой год или больше и в результате обрести полную свободу от зависимости от никотина – это очень полезная трата усилий и драгоценного времени! Ваш организм и ваши близкие люди не ощутят на себе большой вред курения!!!

Как проявляется привыкание к сигаретам

В первые недели курения никто даже не может подумать о том, что в будущем отказ от сигарет станет настоящей проблемой. Ведь изначально курение – это весело, интересно и не предвещает никакой психологической и физиологической зависимости.

Примерно через 3-6 месяцев организм привыкает к поступлению никотина в кровь и с этого момента появляются первые тревожные звоночки: желтизна зубов, неприятный запах изо рта, кожа приобретает серый оттенок, вещи и волосы пахнут дымом. И это только лишь малость тех негативных последствий, которые проявляются от сигаретной зависимости. Далее отравление организма табачным дымом приводит к тому, что у человека появляются сердечные заболевания, сильный кашель, проблемы с давлением и прочие проблемы со здоровьем.

Полезные советы

Наркологи разработали ряд рекомендаций для людей, обладающих огромным желанием побороть зависимость от никотина. Их обязательно нужно изучить и применять на практике ежедневно:

Как бросить курить за 1 час

  • исключить из рациона кофе и крепкий чай, заменив их на свежевыжатые соки, морсы и компоты, а также зелёный чай;
  • из дома следует убрать всё, что напоминает о курении;
  • пополнить запасы семечек, орешков, мятных леденцов, которые помогут справиться с тягой закурить;
  • сократить до минимума общение с курящими людьми, отказаться от посещения ночных клубов, ресторанов, где разрешено курение и других подобных мест;
  • физические упражнения могут оказать посильную помощь, начинать лучше с умеренных нагрузок.

В целом борьба с курением — это очень сложный и многоступенчатый процесс, который требует силы воли и огромного желания человека. Помощь близких и родных является неотъемлемым элементов выздоровления.

Табакокурение – не столько физическая, сколько психологическая зависимость. Именно поэтому избавиться от нее сложно. Нужно побороть себя, четко сформулировать цели и найти стойкую мотивацию. Чтобы быстро бросить курить и при этом не чувствовать мучения, которые вызваны синдромом отмены, можно воспользоваться народными методами, советами психологов и лекарственными средствами.

Звезды бросили курить

Пенелопа Крус не раз утверждала, что бросила курить благодаря ее новому увлечению – буддизму. Именно медитация помогла ей обрести душевный покой и победить свои пороки. Не исключено, правда, что актриса совершила этот волевой поступок, чтобы еще больше понравится одному из своих ухажеров.

Гвинет Пэлтроу, как и многие другие голливудские звезды, в молодости баловалась сигаретами. Исправить ошибки молодости ей помогла йога. И, конечно, как и для любой другой девушки, веским поводом бросить для Гвинет стала беременность.

Аль Пачино страдал от никотиновой зависимости более трех десятилетий. А дожив до 54 лет, резко бросил курить. Актер и режиссер испугался, что сигареты испортят прекрасный тембр его голоса, который так нравится поклонникам.

Впервые Брэд Питт попробовал завязать с сигаретами во время подготовки к съемкам фильма «Троя». Перед актером поставили серьезную задачу: как можно скорее обрести великолепную физическую форму. Брэду пришлось кардинально изменить свой образ жизни и бросит курить. Но через некоторое время Питт сорвался. Окончательно расквитался с никотиновым монстром Брэд Питт смог благодаря детям, которых он воспитывает вместе с Анджелиной Джоли. «Раньше я мог рисковать собственным здоровьем. Но ставить под угрозу здоровье своих детей я не могу, — признается актер. – Теперь с курением покончено навсегда.

Было время, когда Шарлиз Терон выкуривала по три пачки в день. Решив завязать с привычкой, которая вредит ее здоровью и красоте, голливудская суперзвезда обратилась к профессиональному гипнотизеру. Теперь же, чтобы избежать срыва, Шарлиз старается как можно больше заниматься фитнесом. Утомительные тренировки, считает она, начисто отбивают тягу к сигаретам.

Мысль о том, чтобы навсегда завязать с сигаретами, пришла в голову актера Эштон Катчера, когда он снимался в фильме „Спасатель“. Новая роль требовала от него огромных физических усилий и выносливости. А настроиться на жизнь без сигарет Эштону помогла знаменитая книжка Алана Кара «Легкий способ бросить курить».

По мнению Бена Аффлека, единственная серьезная причина бросить курить – это собственные дети. Актер отказался от табака в 2005 году, когда Дженнифер Гарнер родила ему дочь Виолетту.

Визитной карточкой кубинского лидера Фиделя Кастро многие считают сигару. Но оказывается, Команданте бросил курить еще в далеком 1985 году в День национальной борьбы с курением. Он решился на этот шаг, чтоб подать пример целой нации. В последствие Фидель Кастро признался, что этот поступок был едва ли не величайшей жертвой Революции.

С чего следует начать

Избавляться от курения следует с осознания того, что при выкуривании первой сигареты у человека практически не было выбора. Современный маркетинг, проплаченная реклама в кинофильмах и компьютерных играх, а также другие курящие люди создают все условия для начала никотиновой зависимости. Как правило, первую сигарету пробуют по молодости, из интереса, когда организм ещё не преподносит сюрпризов и курильщик чувствует себя спокойно, думая, что курение – баловство.

Винить себя и недостаточную силу воли неправильно. Самобичевание забирает оставшиеся силы и уверенность в себе, которые так необходимы в борьбе с вредной привычкой. Лучше сосредоточиться на цели и не думать о том, что когда-то это был выбор самого курильщика.

Как бросить курить за 1 час

Для визуализации можно создать дневник бросающего курить, который будет мотивировать человека, а также выбрать подходящее для отказа время. Кроме того, можно оставлять окурки от выкуренных сигарет, сложив их в стеклянную банку. Зрелище грязного месива, которое отвратительно пахнет также должно мотивировать на отказ от пагубной привычки.

Как бросить курить за 1 день

Для того, чтобы бросить курить за один день, следует отнестись к процессу отказа от сигарет очень строго и не позволять себе минутные слабости.

Для того, чтобы пережить самые сложные моменты нужно следовать предыдущим двум шагам, а также некоторым правилам:

Не затягивайте процесс отказа на длительное время, если ваше желание отказаться от никотиновой зависимости, то отказывайтесь резко и без жалости к себе

Если вы пришли к тому, что нужно вычеркнуть табак из жизни, то очень важно вычеркнуть все те вещи, которые могут напоминать вам о сигаретах: спички, пепельница, пачку с сигаретами и прочие вещи.
Не покупайте сигареты, ни под каким предлогом, обходите стороной сигаретные ларьки. Попытайтесь настроить свои мысли таким образом, что при покупке сигарет вы отдаете свои деньги за бумагу и листья, которые вас убивают

Вдумайтесь только: бумага и листья! Которые убивают ваше здоровье и «грабят» вас на деньги.
Постарайтесь первые дни или недели не пить кофе. В том случае, если от кофе отказаться тяжело, попытайтесь заменить его натуральным напитком, к примеру, цикорий. Это будет еще одним напоминанием о том, что вы ведете здоровый способ жизни.
Не пытайтесь спрятать дома пачку сигарет на черный день. Если вам морально будет легче в том случае, когда дома есть пачка сигарет, попытайтесь купить самые дешевый и противный вид табака. Вряд ли вам понравится этот ужасный аромат дешевого и вредного табака.
Чтобы бросить курить за один день, вам следует заменить сигарету чем-то более полезным: семечки, орешки, ягоды и т.п.
Добавьте в каждый день несколько занятий спортом. Можно заниматься по утрам зарядкой в течение 5-10 минут, днем и вечером повторить упражнения. Это могут быть обычные приседания или прыжки на месте. Приобретите абонемент на тренировки, не жалейте деньги на здоровье, но жалейте деньги на табак.
Попробуйте не заменять сигареты другими низко содержащими никотиновыми пластырями, сигаретами, таблетками. В данных препаратах содержится никотин в минимальных пропорциях, но этот никотин является синтетическим (искусственным). Такой вид никотина намного сильнее воздействует на нервную систему и более активно разрушает внутренние органы так, как содержит химические вещества. Синтетический никотин может привести к интоксикации организма, что в свою очередь может привести к негативным последствиям.
Курильщикам следует выпивать больше жидкости. Вода хорошо очищает организм от вредных веществ.
После отмены от сигарет постарайтесь наполнить свой организм витаминами и минералами. Для этого пройдите курс витаминотерапии.
Для того, чтобы не поправиться кушайте свежие овощи и фрукты. Внесите в свой рацион куриное филе и рыбу.
Во время отказа от никотиновой зависимости старайтесь чаще общаться с друзьями, попросите ваших близких и знакомых поддержать вас в борьбе с вредной привычкой.
Если резкая отмена от сигарет вызывает у вас психологическое напряжение, вы всегда можете обратиться к специализированному врачу за моральной поддержкой, а также с просьбой помочь вам обнаружить основную причину психологической привязанности к сигаретам. К таким врачам относятся: психотерапевт, психолог, психиатр. Консультация у врача ничему вас не обязывает, но поможет изменить вашу жизнь к лучшему.
Если у вас проявляются острые симптомы отмены: учащенное сердцебиение, всплеск адреналина, повышенное давление, сильный кашель, хронические болезни, головокружение, тошнота, проблемы с пищеварительной системой – обратитесь к доктору.

Можно отказаться от сигарет за 1 день, для этого следует взять всю волю в кулак и поставить себе цель избавится от зависимости. Уже через несколько недель тяга к сигаретам снизится и снова будете дышать полной грудью. Стоит только начать и все у вас получится!

Список реальных способов быстро бросить курить в домашних условиях

Как бросить курить за 1 час

Курение – настоящая проблема для современного человека. Люди курят очень часто, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью. По статистике этой вредной привычке подвержен каждый третий житель планеты. Когда человек решает бросить курить, часто ему не удается сделать это быстро и навсегда. Часто случаются срывы, тяга к перекуру становится непреодолимой.

Несмотря на все новые законы, запрещающие курить в общественных местах, изображения на пачках сигарет, меньше людей, страдающих этой привычкой, к сожалению, не стало, поэтому здоровье огромного количества людей все еще находится под угрозой.

Есть люди, которые могут запросто решить для себя раз и навсегда бросить курить быстро, чаще это происходит, когда человек начинает действительно осознавать, какой вред он причиняет самому себе, но увы, не у всех есть такая железная сила воли.

В любом случае, те, кто решились завязать с вредной привычкой, задумываются над вопросом, как бросить курить в домашних условиях быстро и эффективно и с чего начать.

Вконтакте Facebook Twitter Google+ Мой мир

Я наберу вес

Довольно многие на вопрос, что будет если резко бросить курить, отвечают, что обязательно появится лишний вес. Ну так стоит поддержать дизайнеров и легкую промышленность, обновив собственный гардероб. Однако это шутка. Сегодня бросить курить, не поправившись, вполне реально.

Для каждого курильщика ситуация отказа от зависимости является стрессовой. Неуверенность, страх, разочарование от неудачи, тоска, боль, множество иных эмоций сопровождают сам процесс бросания. Данные эмоции активно истощают организм на психоэмоциональном и физическом уровне. Деятельно бороться с истощением наличествующего психологического запаса прочности возможно несколькими путями, однако подавляющее большинство выбирают наиболее простой. Это еда.

С младенческих лет жевание связано у представителя человеческого вида с удовлетворением огромного количества потребностей – от самых базовых до высших (тесный контакт с мамой, нахождение на руках). Каждый прием пищи вызывает определенные гормональные изменения, включая приток к желудку крови с одновременным оттоком ее от мозга. Соответственно, человек меньше думает, меньше нервничает.

Стоит осознать это, чтобы подобрать эффективный метод бороться с появляющимся желанием заесть эмоции. Соответственно, можно за один день бросить курить и не поправиться. Кстати, метод активного поиска замещающих занятий считается эффективным как способ борьбы с проявляющимися накатами.

С чего начать борьбу с пагубной привычкой

Курение – распространенная причина преждевременной смерти и потери работоспособности. В год на планете умирает более трех миллионов курильщиков. Вредная привычка укорачивает жизнь на 20-25 лет. На пачках сигарет крупными буквами написано об огромном вреде курения, но люди продолжают курить и гробить здоровье, не думая о последствиях. Активное и пассивное курение приводит к развитию серьезных заболеваний сердечнососудистой, нервной систем, болезней легких, кишечно-желудочного тракта, онкологических патологий. Меняется внешность человека, ухудшается состояние кожи и зубов. У любителей курить страдают сердце, кровеносные сосуды. Вред курения для организма человека колоссален.

Курение ошибочно считают привычкой, от которой легко отказаться. Во-первых, привычку иногда тяжело изменить. Во-вторых, никотин, один из компонентов табака, вызывает зависимость на физиологическом уровне. Он принимает участие в биохимических процессах в клетках человеческого организма. Курение – это определенная форма наркотической зависимости, от которой избавиться самому сложно.

Как бросить курить навсегда и сразу? Резкий отказ от курения сигарет – один из наиболее эффективных и действенных методов борьбы с табачной зависимостью. Им воспользовались около девяноста процентов бывших курильщиков. Чтобы легче расстаться с сигаретами, знатоки советуют:

Обратить внимание на лунный цикл. Удачным моментом, чтобы бросить курить, является затмение луны.
Написать на бумаге все плюсы и минусы жизни без курения и повесить его на видном месте

Нужна мотивация, необходимо настроиться решительно и понимать, зачем нужен отказ от вредной привычки, к чему это приведет.
Бывшие курильщики советуют наполнить банку водой и кинуть туда окурок для демонстрации черной мутной жидкости, которая плохо пахнет, чтобы показать, что твориться с легкими. Такой наглядный пример заставляет кардинально задуматься о здоровье.
Человек должен остерегаться нервных срывов, избегать выяснений отношений, употребления алкоголя. Для женщин благоприятным периодом считается конец овуляции или завершение месячных.

Как бросить курить за 1 час

Хорошо взять отпуск или посвятить выходной день переключению внимания на более интересные дела и занятия

Важно не поддаваться искушению в минуты скачкообразных приступов желания покурить, побороть психологическую зависимость от сигарет и заменить ее более полезной: погрызть сухофрукты, семечки, съесть фрукты, леденцы или подышать свежим воздухом, почитать интересную книгу

Что будет, если вы прямо сейчас бросите курить

  1. Через 20 минут ваше кровяное давление придёт в норму.
  2. Через 8 часов уровень угарного газа в крови снизится на половину, уровень кислорода придет в норму.
  3. Через 48 часов снизится вероятность получения сердечного приступа. Весь никотин выведется из вашего тела.(И у вас начнётся «ломка» от нехватки никотина). Ваши вкусовые и обонятельные функции возвратятся в норму.
  4. Через 72 часа снизится напряжение с ваших бронхиол. Уровень силовых качеств увеличится.
  5. Через 2 недели ваше кровообращение ускорится и продолжит улучшаться следующие 10 недель.
  6. Через 3-9 месяцев ваш кашель и проблемы с дыханием исчезнут, поскольку объём лёгкий увеличится на 10%.
  7. Через 1 год риск сердечного приступа уменьшится на половину.
  8. Через 5 лет вероятность удара будет такой же, как и у некурящего.
  9. Через 10 лет вероятность рака лёгких будет такой же, как и у некурящего.
  10. Через 15 лет риск сердечного приступа будет таким же, что и у некурящего.

Список источников

  • ProNikotin.ru
  • cavalero.ru
  • RusMeds.com
  • ne-kurim.ru
  • le-protestant.ru
  • babuwka.ru