Как бросить курить и не поправиться. Советы медиков

Дневник

Каждому человеку нужно видеть, что он развивается и добивается определенных результатов. Если женщина действительно решила бросить курить без набора веса, то ежедневник будет ее отражением побед над самой собой. В этом дневнике обязательно должны быть пункты:

  • Удалось или не удалось удержаться от лишней булочки или другого нерекомендуемого продукта. Можно ли было так поступать, правда ли это была вынужденная мера (корпоратив на работе, праздник в кругу семьи и др.). Решение, как не допустить такого завтра.
  • Какая была начальная масса тела, сколько теперь стала весить. Тот вес, который хотелось бы.
  • Мотивирующие записи, которые можно писать самостоятельно («У меня все получится», «Я сильная и вижу, как это легко» и т.д.) или находить в интернете. К слову, существует множество книг, посвященных отказа от никотина. Известная работа Алена Кара помогла многим женщинам без труда отказаться от пагубной привычки и перейти на здоровый образ жизни. Это своеобразный аутотренинг. Не стоит садиться за книгу на весь вечер и ночь, чтобы поскорее прочесть. В таком случае человек, который бросил или, возможно, только собирается отказываться информацию поглощает дозировано. В течение следующего дня периодически она вспоминается и осмысливается. Опять же, не брать с собой для чтения килограмм конфет или печенья.

К счастью, известно множество способов, как бросить курить и не растолстеть женщинам. Это могут быть индивидуальные, парные и групповые программы. Необходимо только желание самой женщины, уверенность в том, что выкуренный окурок действительно был последним. Даже если вес стал понемногу набираться, не стоит расстраиваться. Возможно, это не лишнее, а долженствующее.

Воздействие никотина на организм

Почему, согласно опросу тех, кто сумел преодолеть тягу к курению, именно страх поправится становится главным препятствием на пути сохранения здоровья? Для ответа на этот вопрос следует понять механизмы, которые происходят в нашем организме во время курения.

В процессе курения табака происходит активное воздействие входящих в табачный дым веществ на многие внутренние органы человека. Безусловно, в первую очередь страдают легкие, однако воздействие на головной мозг также имеет место. И наряду с вредным воздействием на нервные волокна, которые постепенно начинают все хуже передавать нервные импульсы, табак влияет и на аппетит. Человек, регулярно выкуривающий порядка целой пачки сигарет в день, употребляет гораздо меньше пищи. Соответственно бросающие курить, резко толстеют.

При возникновении настоящего голода курящий человек часто ошибочно воспринимает это ощущение за потребность выкурить очередную сигарету. Это действие табака на головной мозг и пищевые центры в нем успешно используется девушками, буквально одержимыми сбросом веса — выкуривание сигареты при возникновении желания покушать позволяет употреблять минимум калорий с поступающей пищей.

О правильном подходе

Люди, пытающиеся вырваться из никотиновой ловушки только методом силы воли, остаются в плену психологической зависимости. Они мучаются, отказавшись от сигарет, пытаются заглушить «ломку» постоянными перекусами и шоколадом. Всего этого можно избежать, прочитав книгу А. Карра «Бросай курить сейчас, не набирая вес». Она помогает правильно настроиться и понять, что, выкурив сигарету, нельзя улучшить свою жизнь и решить насущные проблемы.

Как бросить курить и не поправиться. Советы медиков

После её прочтения вопрос, наберу ли я вес, если брошу курить, перестанет беспокоить. Прибавки не произойдёт, потому что вам не понадобится заменять сигареты едой. Результат – отсутствие лишних килограммов.

Психологическое освобождение от табака принесёт чувство радости и облегчения. В этот период полезно изменить стиль питания, заняться спортом, открыть для себя новые увлечения, и жизнь станет яркой и интересной.

Что надо учитывать женщинам

Итак, вы твердо решили покончить с этим «безобразием». Что нужно учесть, чтобы попытка была эффективной? Постарайтесь не назначать эту заветную дату за несколько дней до предполагаемой менструации или во время нее. Есть женщины, которые и без дополнительных факторов, а только лишь вследствие физиологических процессов набирают пару килограммов. А если еще отказаться от сигареты в данный период, это приведет к задержке жидкости в организме. Результат — ненужные килограммы. Не сбрасывайте со счетов и фактор ПМС — перепады настроения и без того сложно выдерживать, а тут еще мозгу откажут в привычном удовольствии. Физиология женщин так устроена, что именно в эти дни хочется сладенького, а тут придется отказаться и от лакомств, и от сигарет. Вот, например, в это время женщина бросила курить. Как не поправиться, как избежать депрессии, как уйти от соблазна заглянуть в холодильник? Слишком много отказов для одного периода. Поэтому выбирайте заветную дату с учетом всех этих моментов.

Отказ без лишних килограммов

Поскольку борьба с зависимостью – дело непростое, вряд ли вам хватить просто убеждения, что можно поправиться от изобильной еды

Организм будет требовать замены табаку, поэтому важно составить для себя определённый план и иметь чёткие установки, которые будут удерживать от того, чтобы не переесть

Не забывайте о витаминах. Отказ от курения обычно провоцирует снижение иммунитета. Однако синтетические витамины – не лучший способ, чтобы помочь самому себе. Нужно употреблять богатые полезными веществами продукты, особенно растительные

Важно, чтобы с пищей в организм поступала в малых дозах никотиновая кислота. Когда она синтезируется, облегчается состояние тяги к табаку

Овощи и фрукты, грибы, дикий рис и арахис – вот чемпионы по её содержанию.
Возьмите за основу дробное питание. Это отличный вариант для того, чтобы держать себя в форме после отказа от курения. При таком стиле принятия пищи можно есть до шести раз в день, однако делать это нужно маленькими порциями.
Сбалансированный рацион – основа стройной фигуры. Бросить курить и не поправиться реально, однако это зависит от того, что конкретно вы едите. Что представляет из себя данный способ принятия пищи?

  1. завтрак – плотный, лучше всего каша с фруктами и орехами;
  2. перекусы также фруктовые;
  3. обед содержит сложные углеводы, бобовые и овощи;
  4. на ужин преобладает растительная пища.

Как бросить курить и не поправиться. Советы медиков

  • Основа питания – овощи. Во-первых, это кладезь витаминов. Во-вторых, они помогут вывести вредные вещества, токсины и смолы из организма. В-третьих, чтобы справиться с запорами, регулярно появляющимися у тех женщин, которые бросают курение, нужна клетчатка. В-четвёртых, когда в рационе есть морковь и капуста, кабачки и лук, чеснок и баклажаны, приходит в норму цвет лица, ухудшившийся после многих месяцев или лет курения.
  • Важный компонент отказа – свежий воздух. Когда женщина ежедневно совершает пешие прогулки, её лёгкие начинают лучше вентилироваться, увеличивается количество кислорода в крови, улучшается настроение. Можно делать покупки, передвигаясь между магазинами не на автомобиле, ходить пешком на работу или подольше гулять с собакой. Можно увеличить время прогулок с ребёнком – он будет счастлив побыть с мамой лишние полчаса.
  • Поправиться не даст спорт. Выберите себе тот тип нагрузок, который вам близок и действительно нравится. Кто-то любит сплавляться на байдарке по бурным рекам, а кто-то – вдумчиво растягиваться в спортзале. Физические нагрузки не только помогут переработать съеденные калории, но и более эффективно очистить лёгкие от смол, осевших там в процессе употребления сигарет.
  • Не нужно зацикливаться на собственных страданиях от того, как вам тяжело после отказа. Лучше отвлечь себя, занявшись чем-то интересным. Когда вы освоите то, о чём давно мечтали, пойдёте на какие-то курсы, научитесь чему-то новому, можно смело сказать, что основная часть пути пройдена. К тому же, интересные дела не дадут времени, чтобы «заесть» свой стресс. Хобби – это прекрасный способ отвлечься от мыслей о еде.
  • Пейте воду. Именно чистая негазированная вода поможет вывести остатки вредных веществ и очистить организм. Улучшая метаболизм, она не даст поправиться. По утрам полезно выпивать стакан воды, в которой растворена ложка натурального мёда. Такой напиток по своему составу напоминает плазму крови, он уничтожает застойные явления и выводит шлаки из кишечника. В течение дня в питьевую воду можно также добавлять немного мёда и дольки лимона.

Часто отказ от курения сопровождается набором лишних килограммов. Это связано с тем, что человек начинает «заедать» свой стресс, пытается облегчить себе труд борьбы за свободу от табака. Но, решив, что желание отказаться от пагубного пристрастия действительно сильно, бывший курильщик сможет убедить себя и в том, что ему совсем не хочется употреблять сигареты. Сознательный и здоровый распорядок жизни, обильное питьё (чистая негазированная вода), свежие овощи и фрукты, орехи и бобовые, питание небольшими порциями – всё это способствует сохранению стройной фигуры даже после резкого отказа от никотина. После этого женщина может с радостью отметить, что она не поправилась и при этом освободилась от пагубной табачной зависимости!

Как бросить курить и не набрать вес

Как бросить курить и не поправиться. Советы медиков

Действительно, многие мужчины и женщины, бросив курить, начинают стремительно набирать лишние килограммы. Но эту проблему можно преодолеть легко и просто, придерживаясь некоторых правил. Самое главное в ситуации — то, что вы сделали важный шаг на пути к оздоровлению организма и бросили курить!

Почему люди полнеют, бросая курить?

На процесс увеличения веса в данном случае влияет два фактора: физиологический, связанный с изменениями в обмене веществ, и психологический. Последний присутствует в любом случае, только с индивидуальной разницей в пороге его проявления. Физиологический фактор может отсутствовать: это зависит от особенностей организма каждого курильщика и от стажа курения.

https://youtube.com/watch?v=A5NtdUWdpnw

С психологической точки зрения все обстоит очень просто. Сигарету как вещь и увлечение хочется чем-то заменить.

Курильщик, распрощавшись с пагубной привычкой, испытывает тягу к сладостям: конфетам и леденцам, жевательным резинкам и всяким вредным мелочам. В итоге потихоньку начинает набираться лишний вес.

Преодолеть такое пристрастие нелегко, но и необязательно. Проще найти замену вредным закускам в виде полезных овощей и фруктов.

Метаболический фактор имеет отношение к резкому изменению ядовитой нагрузки на человеческий организм. Пока зависимый курил, требовалось достаточное число энергии и калорий, чтобы восполнить негативное воздействие табачного дыма.

Когда он бросил курить, нагрузка на организм существенно снижается, но размеры желудка остаются такими же, поэтому человек в итоге начинает прибавлять в весе. Его увеличение — это временное явление.

Все вернется в былую форму, как только организм бросившего курить постепенно перестроится.

Правила потребления пищи

Итак, психологи и наркологи рекомендуют вчерашним зависимым придерживаться ряда важных правил:

  1. Не отказывать себе в здоровой нормальной пище. Ни в коем случае не прибегайте к жесткой диете. Отказ от курения организму наносит огромный стресс, который вы можете еще больше усугубить скудным питанием.
  2. Организм человека, бросившего курить, нуждается в реабилитации. Ему крайне необходимы в большом количестве витамины, белки и минеральные вещества. Исключите из рациона питания мучные изделия, крупы, копчености и консервацию. Больше употребляйте овощей и фруктов, нежирных рыбы и мяса, а также кисломолочных продуктов. Такой разумный баланс позволит насытиться организму витаминами и поможет избежать прибавления в весе.
  3. Постарайтесь кардинально изменить привычный для вас режим питания. Потребляйте еду пять либо шесть раз в течение дня небольшими порциями. Не ужинайте после семи часов вечера.
  4. Пейте больше воды. Организм, насыщенный водой, активизирует механизм обмена веществ и заодно избавит от острого желания снова закурить. Бутылку с водой желательно иметь при себе на протяжении всего дня. Ведь иногда желание организма утолить жажду, пополнить запас жидкости мы воспринимаем за голод.
  5. Носите в сумочке либо в карманах одежды конфеты, не содержащие сахар, или яблоки. Если у вас внезапно возникнет сильное желание поесть, то под рукой всегда найдется легкий перекус.

Рекомендации психологов вчерашним зависимым

Не только коррекция питания влияет на набор веса. Есть и другие секреты того, как не допустить появления лишних килограммов:

  1. Если хотите бросить курить и не набрать лишних вес — больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом. Некурящий человек лучше дышит, лучше ходит и бежит быстрее. Спортивные занятия помогут навсегда забыть о курении и помогут избавиться от нервной энергии, которую пытаются побороть люди, бросающие курить.
  2. Осуществляйте велосипедные прогулки, ходите в лес за грибами, читайте интересные книги, смотрите захватывающие фильмы, мыслите позитивно. Эти действия отвлекут вас от проблемы и помогут держать тело в форме.
  3. Заведите собаку. Животное в доме — это забота, которая будет позитивным образом влиять на достижение целей: бросить курить, не прибавить в весе и больше никогда не возвращаться к вредной привычке.
  4. Больше общайтесь с людьми, некурящими, имеющими хобби и свой опыт прощания с пагубной привычкой.

Радикальный способ

Радикальный способ предусматривает резкий отказ от сигарет. Это значит, что женщина больше курить не собирается никогда. Выкурив последнюю дозу никотина нужно начинать брать под строгий контроль питание и режим дня. Как указывалось, никотин – своеобразное антистрессовое средство, а каждая женщина ежемесячно как минимум один раз проходит состояние стресса (речь идет о менструации). Поэтому врач — гинеколог и психолог рекомендуют бросать после ПМС и менструации. Во время месячных физиологически происходит задержка жидкости, поэтому прибавка нескольких килограммов может быть временным явлением, если женщина бросила накануне.

Также нужно пересмотреть свои привычки, бросив курить. К примеру, женщина на перерыве на работе идет курить. Что происходит после отказа от сигарет? Это время, в большинстве случаев, она отдает еде. Если не хватает силы воли не есть, то предпочтение нужно отдать яблоку или какому-либо другому фрукту. Нужно взять под строгий контроль режим питания. Соблюдать своеобразную диету:

  • Не делать перекусы вместо прошлого времени на покурить
  • Не использовать леденцы, когда хочется курить
  • Если очень хочется, попытаться отвлечься на активную работу
  • Избегать курилок, не переходить на «я только одну/две в день»
  • Считать приблизительную калорийность съеденного и сравнивать с привычной.

Дополнительно можно составить список самих продуктов, которые можно/нельзя есть, что делать на ужин и т.д. Кстати, пока будет составляться этот самый черный и белый списки как не потолстеть, перекусывать тоже не рекомендуется. К нерекомендуемым относятся:

  • Плюшки и другие мучные изделия на сдобном тесте. Слоеное также нельзя.
  • Жирное и жареное.
  • Сладости, мороженное, печенье – в умеренном или ограниченном количестве. Если торт, то кусочек на Дне Рождения, а не мороженное и пирожное вместо каждой сигареты.
  • Семечки и орехи очень калорийны, поэтому они тоже являются не совсем хорошей альтернативой от которой поправляются.

А что можно то, когда бросаешь курить? Вот те продукты, которые допускается есть всем в любое время в любом количестве:

  • Фрукты. Несмотря на то, что они сладкие, в них растительный сахар (фруктоза), который не так сложен для переработки в организме.
  • Сырые овощи. Можно пареные, тушеные. Ни в коем случае не жареные.
  • Молочные продукты, но со средним или низким процентом жирности. 

Кардинально менять рацион не стоит, иначе может возникнуть новый стресс – расстройство желудка от невозможности переварить все новое. Поэтому, если женщина ела фаст-фуд практически каждый день, то переход на яблочки с морковкой будет для желудочно-кишечного тракта шоком.

https://youtube.com/watch?v=YXpzEVCvc6c

Питание при отказе от курения

Правильное, рациональное питание может помочь в этом. Необходимо соблюдать несколько правил:

  1. До еды нужно выпивать 1 стакан чистой воды.
  2. Кушать не менее 4-5 раз в день, при этом порции должны быть небольшими.
  3. В перерывах между едой, когда хочется чего-нибудь покушать, съешьте какой-нибудь фрукт или овощ (подойдут яблоко или морковь), либо горстку орехов или семечек, ягод или сухофруктов.
  4. Следует отказаться от алкоголя, поскольку именно вслед за рюмкой выпитого спиртного, возникает желание покурить.
  5. Нужно отказаться от копченой и острой пищи, снабженной жгучими специями и приправами, поскольку такая еда раздражает вкусовые рецепторы, вызывает усиление аппетита и желание закурить.
  6. Еда не должна быть тяжелой (нужно исключить жирную и жареную пищу), чтобы не нагружать пищеварительную систему организма. Следует выбирать низкокалорийные продукты.
  7. Исключите простые углеводы – сахар и картофель. Тягу к сладкому можно заменить жеванием жвачки без сахара, либо какого-нибудь сухофрукта.
  8. Откажитесь от соусов: майонеза и кетчупа. Вместо них заправляйте салаты свежевыжатым соком лимона, яблочным или другим натуральным уксусом.
  9. Хлеб нужно покупать грубого помола, например, цернозерновой. А макароны — из твердых сортов пшеницы.

Бросил курить и поправился

У курящего человека активизируются в организме реакции химические, а именно начинает вырабатываться адреналин. Это происходит из-за попадания в организм никотина. Пребывание адреналина в большом количестве обуславливает усиление процессов обменных, и организму приходиться требовать от вас больше питательных веществ. Мозг посылает импульсы, чтобы быстрее стал работать метаболизм. Это нужно для питания всех органов. Никотин также оказывает влияние на распад гликогена в печени, после чего он перевоплощается в глюкозу, и наступает насыщение организма. Можно сказать о том, что аппетит подавляет никотин. Вот и получается, что бросил курить и начал толстеть.

Особое влияние оказывает никотин на мозг, приводя в действие рецепторы, усиливающие энергообмен. В результате появляется чувство бодрости, улучшается работоспособность, появляется много сил.

Как бросить курить и не поправиться. Советы медиков

Стресс уменьшается, устраняется напряженность в нервной системе, из-за никотина, так как он способствует образованию эндорфинов в мозге. Запоминать информацию становится проще, из-за того, что в мозге вырабатывается в большом количестве кислота глутаминовая. Вследствие чего мозг запоминает хорошие воспоминания, связанные с никотином, и если его не будет, то он будет требовать новую дозу. Пища и никотин являются обладателями антистресового воздействия. В основном курить начинают люди, когда что-то случилось, стресс, скучают по кому-то. При отсутствии никотина в организме, бороться со стрессом помогает еда. Вследствие чего бросил курить и поправился. Стрессом является процесс бросания курить, так как наступает никотиновый голод. Многие люди пытаются заедать не настоящий стресс, а «голод сигаретный», вот и появляется лишний вес.

Почему толстеют, когда бросают курить

Причина 1

Когда человек выкуривает сигарету или тем более сигару, в его организм поступает более 4 тысяч различных соединений. И большинство из них являются вредными. Если курение было привычкой, то уровень интоксикации организма очень высок. Переизбыток опасных веществ и является одним из сдерживающих факторов для набора веса.

Люди, у которых организм отравлен токсинами (например, при поражении гельминтами или туберкулезной палочкой), также отличаются выраженной худобой. Поэтому когда человек бросает курить, организм постепенно очищается и начинается прибавка в весе.

Причина 2

Вторая причина кроется в том, что и женщину, и мужчину, отказавшихся от сигарет, первое время сильно тянет к сладкому. А это прямой путь к набору веса. Такая новая зависимость объясняется не прихотью, а биохимическими процессами, повлиять на которые человеку трудно.

Дело в том, что никотин, регулярно поступавший в организм, нарушал синтез серотонина и эндорфинов. Устоявшийся уровень этих нейромедиаторов контролировался никотином. Когда он перестает поступать в кровь, начинается процесс перестройки, который называют «ломкой». Она сопровождается депрессией, рассеянностью, тревогой, раздражительностью.

Человек ищет подходящий антидепрессант и им оказывается именно сладкое лакомство, которое поднимает уровень серотонина и эндорфинов. Для женщин это особенно актуально, ведь поправиться на сладком они могут быстрее, чем мужчины, вследствие особой организации гормональной системы.

Причина 3

Срабатывает привычка постоянно что-то держать во рту. И сигарета меняется на пищу, а сосательный рефлекс подменяется жевательным. Отсюда неконтролируемые перекусы, обильные обеды и ужины. Это еще одна причина, почему толстеют, когда бросают курить.

Никотин имеет еще одну нехорошую особенность: он притупляет работу обонятельных и вкусовых рецепторов. Когда бросают курить, эти органы чувств возвращаются «к жизни», а, значит, просыпается аппетит. Самыми опасными по этой причине считаются первые три месяца, когда справиться с непривычным желанием есть, бывает трудно.

Как бросить курить женщине. и не поправиться

Если вы, уважаемая дама, относитесь к группе курящих женщин, то наверняка не раз слышали этакие едкие замечания от некурящих типа: #171;бросить не пробовала?#187; или традиционное нравоучительное: #171;мужчины курящих женщин не любят#8230;#187; Как правило, все эти выпады с иронией воспринимаются курильщицами, однако мечта бросить курить все-таки остается где-то в глубине души, но многие больше переживают по поводу: как бросить курить и не поправиться.

Раз уж факт имеет место быть, значит, надо просто понять, а почему собственно происходит набор веса с того момента, как вы вдруг решили позаботиться о своме здоровье и наконец бросить курить. Зная причину, вы сможете управлять своим организмом и тем самым избежать набора лишнего веса, а параллельно наслаждаться здоровым образом жизни.

Почему набирается вес, когда бросаешь курить

Известно, что каждый раз во время курения с сигаретным дымом организм получает порцию вредных веществ. Когда процесс повторяется на регулярной основе, то соответственно легкие, а косвенно и другие органы, загаживаются с той же периодичностью. Следовательно, обмен веществ нарушается, и организм не в состоянии нормально усваивать питательные вещества. Поэтому некоторым кажется, что за счет курения они #171;держат себя в форме#187;.

Когда же вы решили завязать с привычкой, а ваше тело об этом пока не знает, то происходит возникновение ложного желания, то есть чувства голода. На самом деле в этот момент начинается ломка, то есть неудовлетворенная потребность в очередной порции никотина дает о себе знать в виде ноющего чувства за грудиной, некоторые путают это чувство с голодом и стараются утолить. Но если слушать свой организм, то можно отличить настоящее чувство голода от ложного, и не поддаваться на уловки.

К тому же, кроме внутренних ощущений, зависимость проявляется и во внешнем ритуале, то есть нужно обязательно что-то взять в руки вместо сигареты и посмаковать. Что же, как не употребление пищи, заменит бросающему курить этот жест подношения. Некоторые пытаются избавиться от никотиновой зависимости, покупая модные нынче электронные сигареты. Тогда формально весь обряд соблюдается, но вы не вдыхаете вредный дым. А что вместо него в случае с электронными заменителями сигарет? Большой вопрос, потому что не факт, что эти пары безобидны.

Третий важный момент #8212; компенсация стресса. Бросить курить не просто, это в определенной степени встряска. Потому что любое нарушение привычного распорядка #8212; стресс для организма. В этот момент от потери привычного #171;равновесия#187; появляется чувство тревоги, раздражительности, в общем неприятное состояние, которое курильщица (да и курильщик тоже) неосознанно пытаются компенсировать чем-то извне. Женщины часто заедают стрессы. А чем заедают? Понятное дело #8212; сладостями, потому что именно они повышают нам настроение .

Зная эти закономерности, на период отказа от курения запаситесь низкокалорийными пирожными, конфетами. Поможет ли жевательная резинка? Кому-то да, заместит на время сосательный рефлекс.

Также нужно учесть, что в первые две недели после того, как вы решили завязать с курением, начинают обостряться чувства, которые у некурящего в норме, а у курильщика были притуплены. Например, нос начинает больше улавливать различные запахи, улучшается и работа вкусовых рецепторов. Согласитесь, слюноотделение при виде вкусной еды идет уже быстрее, соответственно и аппетит начинает #171;зверствовать#187;. Как же устоять от искушения? Вот вам и реальная причина набора веса при отказе от курения.

Более того, уже через месяц в организме восстанавливается прежний уровень обмена веществ. А это значит, что все калорийные продукты будут усваиваться гораздо лучше, чем в то время, когда вы курили. Поэтому подумайте, какую пищу с точки зрения калорийности вы будете употреблять хотя бы первые месяцы. Кто-то придерживается низкокалорийной диеты и в этом есть свой резон.

В общем решите для себя, какие заменители вы можете использовать для удовлетворения сосательного рефлекса, и какую еду вам лучше употреблять, чтобы разочарование не заставило вновь вернуться к вредной привычке. Ломка #8212; это, конечно, не очень приятно, но если вы постоянно будете помнить о своей цели, то есть о здоровом образе жизни и ради чего вам это нужно, то вы справитесь и постепенно все войдет в норму. Или легче быть заложницей собственной привычки?

Заключение

Главное в этом деле – целеустремленность. Не останавливайтесь, если уж решили быть здоровыми. Случается, человек бросил курить, набрал вес, расстроился, снова взялся за сигарету. Это самообман, желание оправдать свой поступок. Бросайте курить и будьте здоровы!

Способы не допустить увеличения веса

Как бросить курить и не поправиться. Советы медиковЧтобы не поправиться, бросающие курить должны пересмотреть свои пищевые привычки (фото: diabetsaharnyy.ru)

Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.

Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения

Снизить количество углеводов в менюЕсли за несколько дней до предполагаемого отказа от сигарет отказаться от сладостей, то организм быстрее приспособится к снижению уровня глюкозы в крови
Отказаться от алкоголяКрепкий алкоголь мешает контролировать себя, когда рука привычно тянется за сигаретой

Пересмотреть питьевой режим
Количество свободной жидкости доводится до 2-х л в день, чтобы быстрее нейтрализовать скопившиеся никотиновые токсины
Подготовить приятные некалорийные перекусы
Привычка к регулярным перекурам может смениться аналогичной тягой, что-то пожевать: пусть это будут кусочки мяса, хамона, орехи, зерновые хлебцы, которые утолят аппетит и не добавят углеводов
Разработать программу физических нагрузок
Частые продолжительные прогулки на свежем воздухе, бег, танцы не только отвлекут от желания курить, но и повысят расход калорий
Придумать некалорийную замену традиционной утренней сигарете к кофе
Первая утренняя сигарета и кофе – самая стойкая привычка курильщиков. Попробуйте заменить сигарету кусочком любимого сыра или ветчины

Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.

Правила похудения после отказа от сигарет

Как бросить курить и не поправиться. Советы медиковПохудеть после отказа от сигарет поможет соблюдение питьевого режима (фото: pishhevarenie.com)

Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.

Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.

Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.

Как происходит восстановление организма после отказа от курения, и чем предотвратить набор веса, смотрите в видео ниже.

Список источников

  • tvoyaizuminka.ru
  • legkopolezno.ru
  • www.vrachskazal.ru
  • pohudenie.site
  • m-figura.ru
  • gidmed.com
  • KtoKurit.ru
  • edema-club.ru
  • booket-wedding.ru
The following two tabs change content below.