Focus T25 с Шоном Ти — отзывы

Что входит в программу

Инсанити — двухмесячный курс тренировок по шесть дней в неделю, один день — выходной. В программу включены четырнадцать различных по нагрузкам циклов тренировок, распределённых по дням недели. Упражнения с каждым новым циклом повторения усложняются, требуют большей физической нагрузки.

Тренировки включают такие циклы insanity, как pliometric, cardio, circuit и другие.

Они проводятся по специальному календарю, в котором расписаны ежедневные занятия с указанием дня недели для исполнения.

Программа условно разделяется на три основных этапа.

Первый этап

Четыре недели тренировок по 45 минут в день с одним днём отдыха через каждые шесть дней.

Этот этап включает такие виды тренировочных занятий:

  • Fit-test — восемь проверочных упражнений на готовность организма к программе инсанити.
  • Плиометрика (plyometric — пружинистые прыжки) для нижней части тела, одновременно даётся нагрузка на кардиосистему.
  • Комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку верхней части тела, сюда же включены занятия на растяжку.
  • Cardio Recovery — тренировочный цикл на восстановление организма.
  • Тренировки в усиленном режиме с дополнительной нагрузкой на пресс.
  • Cardio Abs — цикл упражнений, в котором предусмотрены кардионагрузки с чередованием накачки мышц живота.

Второй этап

Включает одну неделю восстанавливающих тренировок, которые подготовят вас ко второму месяцу более интенсивных занятий.

Третий этап

Второй месяц по программе инсанити включает четыре недели занятий по 90 минут в день, с одним выходным в семь дней для восстановления сил.

Третий этап инсанити на русском включает следующие виды занятий:

  • Core Cardio & Balance — одна из сложнейших цикличных тренировок, с максимальной нагрузкой на все мышцы тела,
  • Мах interval plio — тренировочный цикл с максимальной нагрузкой для мышц ног,
  • Max Cardio Conditioning & Abs — экстрим-цикл кардиотренировок,
  • Max Recovery — усиленное восстановление организма,
  • комплекс силовых упражнений для пресса,
  • Max Interval Sports Training — спортивный цикл профессиональной нагрузки на мышцы тела: упражнения этого цикла обычно используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.

Завершают третий этап тренировки для верхней части тела Body Weight Training, которые способствуют отличной проработке мышцы рук, плеч, спины. Сдаётся окончательный фит-тест по результатам инсанити.

Проходила эту программу дважды, считаю её одной из лучших… Шон выматывает вас и заставляет организм включать все резервы.

Цветочек

Приложения к программе инсанити:

Существует несколько приложений, которыми надо пользоваться во время тренировок по программе Шона Ти:

  • План элитного питания. В нём даются рекомендации по диете, рецепты некоторых блюд для еды в разное время дня. Есть формулы расчёта калорийности питания.
  • Календарь занятий Insanity Calendar в видео и exel формате, расписанный на девять недель. Его надо распечатать и повесить в комнате для тренировок, чтобы не забыть, в какой день недели выполнять упражнения по видам и нагрузкам.
  • Общее руководство по проведению фитнес-тренировок insanity.
  • Фит-тест в exel для распечатки. В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».

Важно! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету. https://www.youtube.com/embed/7EJrKNiJwVo

Плюсы Insanity-фитнеса

Заниматься можно без какого-либо дополнительного оборудования.
Вы не только худеете, но и делаете тело более рельефным: за одну тренировку получается сжечь примерно 1000 калорий (что сопоставимо с несколькими часами бега со скоростью 10 км/ч).
Позитивные результаты отразятся на фигуре уже через пару месяцев (что довольно быстро в сравнении с другими техниками).
Уделять время занятиям смогут даже очень деловые люди, так как упражнений не требуют специального времени, места.
Тренируясь по инсанити-программе вы подключаете все мышцы, а это важно для усовершенствования тела в целом, не только его отдельных частей.
Во время тренинга происходит мощная проработка суставов, что полезно для сердца с сосудами, системы дыхания и опорно-двигательного аппарата.

В чём сила, брат, или плюсы инсанити

Insane тренировки не требуют специального оборудования, поэтому вы можете заниматься дома. Программа гарантирует быстрое похудение: за два месяца вы станете обладателем хорошей спортивной фигуры. Во время занятий нагрузка приходится на все группы мышц и достигается равномерная прокачка всего тела.

Инсанити укрепляет суставы, усиливает кровообращение, повышает тонус сердца, положительно влияет на физическое состояние организма в целом. Во время занятий сжигается до 1 тыс. калорий в час.

Справка: для сравнения, при занятии аэробикой сжигается около 450 калорий, занятия теннисом уничтожают 300 калорий в час, занятия со скакалкой сожгут 700 калорий в час.

Ежедневные изматывающие занятия insanity не каждому под силу. Инсанити не подходит для людей со слабым сердцем и с дефектами суставов.

С чего начать

  • Сходить к врачу и удостовериться, что нет противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. Иначе позже придётся бросить занятия и переводиться на более лёгкие виды фитнеса вместо insanity.
  • Если противопоказаний нет и вы по-прежнему решительно настроены на быструю коррекцию фигуры, подготовьте удобную одежду, не стесняющую движений. Потребуется крепкая обувь, чтобы не повредить ступни во время занятий. Можно использовать спортивный коврик, это убережёт ваши колени и локти от травм.
  • Скачайте программу тренировок онлайн на русском языке.

На что обратить внимание:

  1. Ознакомительный видеоролик с Шоном ти, начинающий фитнес-тренировки, — обязательно посмотрите и изучите. В предложенном видео вы получите практические советы от тренера, как выполнять те или иные упражнения.
  2. Пройти фит-тест. Он состоит из восьми основных упражнений, которые в дальнейшем с той или иной степенью сложности вам придётся осваивать на инсанити. Если ваши показания не соответствуют нормам в результате проведённого теста, лучше отказаться от программы.

Тест необходимо провести перед началом плиометрики. Если все показания в норме, начинайте регулярные занятия. Его придется повторить перед началом тренировок ещё и на 3,6,8 неделе, и завершающий тест по окончании инсанити на 9 неделе.

После первого фита теста я завалился на диван, и сил не было ни на что. К концу первого месяца делал всё с лёгкостью, начался второй месяц, опять язык на плечо и офигивание на диване. К концу второго делал с небольшими усилиями, закончил в мае и перешёл на Ахтанга Ньясу йогу и силовые.

Игорь Соломатин

Рекомендации

Человеку без уже имеющегося достойного уровня готовности тела не стоит начинать свой путь к его совершенствованию с “Инсанити”, т.к. курс довольно сложен даже для опытных спортсменов, а для новичков окажется непосильным и даже опасным.

  • Соблюдение правильного режима и состава питания гарантирует повышенную эффективность курса.
  • Регулярность и дисциплинированность — залог успеха в случае с алгоритмами тренировок фитнес-программы Шона Ти.
  • Качественная спортивная обувь и подходящая спортивная одежда позволят избежать травм.
  • Восстановление водного баланса даст возможность организму лучше восстанавливаться после стресса от нагрузок “Инсанити”.

Болевые мышечные ощущения первой недели отступят к 8 дню занятий. Самомассаж и и самая простая растяжка помогут снизить порог неприятных симптомов физической нагрузки.

Focus T25 с Шоном Ти - отзывы

Минусы Insanity-тренировок

  • Высокая интенсивность упражнений может даваться вам очень тяжело, надо быть к этому готовыми; не стоит практиковать такой вид фитнеса людям с проблемами сердца, суставов.
  • Для получения достойного результата нужно тренироваться практически каждый день, а не когда захочется или удобно: пропуск даже одной тренировки грозит сведением на нет всех достижений (рекомендуют делать только один выходной).
  • Программу проще осилить людям, которые уже занимаются спортом (хотя бы средняя физическая подготовка) и могут похвастаться натренированным телом.

Insanity-практика

Кроме создания настроя на достижения и успех перед занятиями по методу инсанити посетите врача: он проверит ваше здоровье и уровень готовности организма к мощным спортивным нагрузкам. Если все показатели в норме и хоть завтра можно отправляться в космос, позаботьтесь об удобной обуви и одежде: к примеру, кроссовки должны быть на толстой подошве, чтобы не травмировалась стопа. Составьте график тренингов.

Focus T25 с Шоном Ти - отзывы

Теперь можно начинать освоение инсанити-программы из 14 циклов:

  • FitTest – содержитв себе восемь упражнений для оценки физической подготовки с достижениями по мере развития вашего тела.
  • PlyometricCardioCircuit – составлена из кардиотренировки и плиометрическиих интервальных напряжённых упражнений (задействуемнижнюю часть тела).
  • CardioPower&Resistance– сочетание растяжки и силового тренинга (активизируем верхнюю часть тела).
  • CardioRecovery – за счёт упражнений статического характера мышцы немного отдыхают.
  • PureCardio&Abs – кроме активизации мышц пресса выполняется кардиопрактика(режим non-stop).
  • CardioAbs – тренируем мышцы живота и выполняем кардиотренинг с интервалами.
  • CoreCardio&Balance – восстановительная практика, которой заполняется перерыв между первым и последующим инсанити-месяцем.
  • MaxIntervalCircuit – интервально-круговой сложный тренинг.
  • MaxIntervalPlyo – нагрузка предназначена для ног.
  • MaxCardioConditioning&Abs – режим кардиотренировкипо типу экстрим.
  • MaxRecovery – статический тренинг.
  • InsaneAbs – активная тренировка мышц живота.
  • MaxIntervalSportsTraining – интервальный тренинг уровня профи.
  • UpperBodyWeightTraining – спортивная практика для плеч, рук, торса, спины.

Не помешает

Если уж решили браться за здоровье и тело серьёзно, меняйте меню в сторону полезности: больше мяса со свежими продуктами (те же рыба, молоко, фрукты). Стоит пить больше чистой воды, а не просто чая или кофе. Новичкам мы бы советовали осваивать инсанити в фитнес-центре под контролем инструктора, а не просто по видео из YouTube. Прислушивайтесь к своему организму, не ленитесь и тогда всё обязательно получится!

Список источников

  • bodymaster.ru
  • xn--90acxpqg.xn--p1ai
  • health-you.ru
The following two tabs change content below.