Не курю 1 день, или как проходит первый день без сигарет

Заключительное слово

По истечении года заканчивается восстановительный период после долговременного срока, в течение которого человек курил. Многие, кто прошёл этот трудный путь, отмечают, что психологическая зависимость от курения сохраняет свою силу и заставляет сделать над собой усилие перед искушением закурить. В то же время физическая подчиненность никотину полностью отсутствует, поскольку весть организм обновился на клеточном уровне.

Какой выбрать путь: вернуться к сигарете или продолжить здоровый образ жизни, человек решает сам. А в качестве главного аргумента сохранения здоровья может выступить дневник с записями обо всех изменениях и ощущениях, пережитых за двенадцать месяцев.

Стоит сказать, что дневник по своей структуре похож на лунный календарь. Он получил международное признание и пользуется популярностью во всех странах мира.

Какие физические и эмоциональные изменения происходят на второй неделе

Казалось бы, самый сложный этап позади, но все не просто. Организм начинает сильно сопротивляться воле курильщика и начинают проявлять себя последствия отказа.

Одиннадцатые и двенадцатые сутки

Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.

Внешние проявления:

  • Кружится голова;
  • Дрожат руки;
  • Мигрени;
  • Повышенное внутреннее напряжение;
  • Повышено чувство голода;
  • Кожа розовеет (особенно на лице);
  • Приступы кашля начинают стихать;
  • Стул нормализуется.

Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.

Внешние проявления:

  • Депрессивность;
  • Приступы агрессии;
  • Приступы истерики;
  • Опустошенность;
  • Усиление желания закурить.

Тринадцатые и четырнадцатые сутки

Бронхи зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.

Внешне:

  • Приступы слабости;
  • Давление скачет;
  • Общая слабость;
  • Переутомление;
  • Восстанавливается цвет кожи на руках;
  • Приступы кашля стихают.

Конец второй недели – переломный момент:

  • Возникает желание “вознаградить” себя за долго без сигареты;
  • Курение воспринимается как награда;
  • Улучшение настроения;
  • Гордость за то, чего удалось достичь.

Сводная таблица

Промежуток с момента последней сигаретыФизические измененияПсихологические измененияОщущения бывшего курильщика
1-й деньУгарный газ уходит. Клетки насыщаются кислородом.Уверенность в своих силах и гордость. Тяга к сигарете легко подавляется отвлечёнными мыслями.Ухудшение сна, чувство тревоги. Небольшая раздражительность. Снижение аппетита.
2-й деньСлизь в лёгких вырабатывается меньше. Клетки кишечника активно регенерируются.Уверенность по-прежнему присутствует, но нервозность и раздражительность давят. Тяга к сигарете подавляется самовнушением.Ухудшение сна. Сильный кашель, вплоть до рвоты.
3-й деньБронхи начинают очищаться. Кровоток усиливается, снабжая сердце и головной мозг кислородом. Тонус сосудов повышается.Проявляется психологическая зависимость от никотина. Нервозность и раздражительность давят. Эйфория первых дней уходит.Повышается аппетит, в основном на сладкое и мучное. Растёт вес, кружится голова и мучает изжога.
4-й деньГоловной мозг начинает получать больше крови, практически норму.Сон по-прежнему поверхностный. Агрессию и раздражительность удаётся подавлять. Настроение слегка улучшается.Появляется чувство комка в горле, усиливается кашель. Аппетит повышается относительно продуктов с ярко выраженным вкусом.
5-й деньТонус сосудов в норме. Микротравмы языка излечиваются.Плохое самочувствие, активно проявляется тяга к курению.Мокрый кашель, затруднённое дыхание, практически непреодолимое желание курить. Однако, именно в этот день бывший курильщик почувствует настоящий вкус продуктов.
6-й деньНормализуется работа кишечника и поджелудочной железы.Настроение «на нуле». Велика тяга снова начать курить.Повышенная потливость, тремор, горечь во рту.
7-й деньТяга к сигарете на физическом уровне прекращена, органы и системы активно восстанавливаются.Желание бросить пагубную привычку стабильно.Нарушения стула. Кожа сухая и шелушится.
2 неделиСлизистая бронхов полностью зажила, питательные вещества в сосуды поступает бесперебойно.Крайне высок риск вернуться к привычке.Кожа приобретает светлый оттенок, но желтизна ещё присутствует.
1 месяцБольшинство клеток уже восстановлено. Организм готов жить без никотинового допинга.Энтузиазм уже отсутствует, главное, не сорваться.Самочувствие приходит постепенно в норму.
1 годРис развития рака лёгких снижается на 85%, а риск инфаркта снижен вполовину.Маловероятен срыв и возвращение к курению.Ощущение здорового и активного человека.

Смысл дневника

Самый верный способ избавиться от пагубной привычки — это правильная мотивация. Дневник несёт именно такой смысл: стойко держаться и не поддаваться соблазну закурить сигарету. Объясняется это тем, что многие люди даже не представляют, насколько изменится их организм после отказа от курения, что будет происходить с их здоровьем. Курильщик в дневнике день за днём описывает свои физические и эмоциональные переживания по поводу отказа от сигарет, рассказывает об изменениях в своей жизни и сообщает, как на отказ реагируют органы и системы организма.

Основная цель дневника — наглядно показать, какой путь проходит курящий от сигареты к здоровому образу жизни. Это не только повышает шансы на достижение главной задачи, но и является отличной мотивацией для других людей, которые, возможно, будут читать дневник бывшего курильщика.

Список источников

  • MyWeak.ru
  • MrFilin.com
The following two tabs change content below.