Диета Отказ от сладкого Сахарная диета — отзыв

Вызов длинною в 30 дней. Что Вы обретёте, если сможете отказаться от сладостей. Раскрою секрет, как подавить желание съесть сладкого.

Добрый день!

Моя работа офисного типа в большом коллективе, где пару раз в месяц точно чьи-то дни рождения с тортиками, то шоколадки к полуденному чаю. В принципе я не являюсь безудержным поглотителем сладкого, но чаепития люблю.

А что даёт нам сладкое? Знаю, что есть люди, которые без сладкого не имеют энергии, ощущают слабость и упадок сил. Проверено на мне, я не из таких

Диета Отказ от сладкого  Сахарная диета - отзыв

Эти 30 дней мне дали уверенность, что к сладкому я равнодушна, и многое что я ела ранее из сладкого это не было потребностью, а просто бездумным желанием получения ложного чувства удовольствия. Гораздо сложнее для меня отказаться, например, от кофе с молоком или ржаного хлеба. Вот я и удостоверилась в мысли, что соленое я люблю больше, чем сладкое. Ну и так как я не являюсь сладкоежкой всё же первые дня 3 было не просто, была какая-то зависимость, хотелось чая с вкусностями. За эти 30 дней я успела простудиться и тут я себе позволила за весь период 3 чайные ложечки мёда.

Сказать, что отказ от сладкого был тотальным, нельзя. Потому как надо отдавать себе отчёт в том, что множество продуктов всё равно содержат сахар. Даже тот же хлеб. Тут я не заморачивалась, а делила продукты на явно сладкие на вкус и на не сладкие, только по вкусовым качествам.

Разбор впечатлений по пунктам:

Диета Отказ от сладкого  Сахарная диета - отзыв

Тот самый обещанный секрет… Интернет пестрит советами, что же съесть, если хочется сладкого. единогласный совет из поисковика, поешьте белковой пищи. Ну а если мне на досуге хотелось сорваться на конфетку, то мне очень помогала горстка ! обжаренных семечек подсолнечника (неочищенных).

Эти 30 дней были вызовом самой себе, неким челленжем + к отказу от сладкого я ежедневно выполняла 3 подхода по 30 приседаний плие. Потеряла в весе за эти 30 дней всего 3,5 кг, медленно, но верно. Было 66,7 кг, стало 63,2.

Диета Отказ от сладкого  Сахарная диета - отзыв

Надеюсь, и продолжать этот путь и настрой и далее. Сейчас стараюсь не свести на нет весь достигнутый результат, всё также не ем сладкое, делаю приседания, пью воду, соблюдаю умеренность в питании и работаю над составление нового плана = челленджа на следующие 30 дней. И что хочу отменить, такой челлендж на 30 дней стал для меня отличным мотиватором… чего и Вам советую – думать о том, что и в каких колличествах вы кушаете.

Я ни в коем случае не призываю не есть сладкое, предложила бы только снизить его потребление и делить сладкое на более и менее вредное. Мы же понимаем, что часто употреблять кремовые тортики не будет на пользу, а вот несколько долек шоколада, а почему бы и нет, если вы имеете такую потребность. Т.е. если всё в меру, я ЗА. Ну, а если вы понимаете, что способны в принципе обходится и без сладкого, то это ваш персональный выбор.

Здоровья и красоты Вам! Спасибо за уделённое внимание!

Досье III.

Катя. Вес — плюс-минус бесконечность (поверьте, таких чисел лучше не знать). В осенне-зимний период стараюсь проходить путь от работы до дома пешком (ну ладно, хотя бы пару остановок). В весенне-летний — с этого года езжу на велосипеде. Основную часть времени трачу на стандартное занятие «работа — дом», выходные же заняты «добиванием» скопившихся повседневных дел или тюленьим отдыхом с любимыми (мужем и двумя увесистыми котами). 

Тяга к сладкому у меня обычно довольно сильная. При этом я почти всегда наверняка знаю, хочу я чего-то сладкого мучного или сладкого-сладкого (конфеты, шоколад, шоколадные батончики). При этом мучное, как правило, появляется в моем списки желаний чаще. 

До этого я уже ставила над собой подобный эксперимент: не ела сладкое на протяжении месяца. Тогда такого рода табу не сильно ударило по моим внутренним ощущениям, так как я завтракала фруктовыми салатами (эту идею почерпнула на одном из семинаров по здоровому питанию). Как минимум одно положительное изменение с удивлением для себя в тот раз отметила: вкусовые рецепторы начинают работать по-другому. Спустя месяц без сладкого привычные желанные гадости казались настолько приторными, что я с трудом съедала половину от некогда привычной порции. В остальном по поводу изменений сказать сложно.

Каюсь, мед я в своем рационе оставила, добавляла его в чай. Планировала все любимые гадости заменить полезными сладостями (веганскими конфетами из фиников, сушеной клюквы, порошка какао, орешков и кокосового масла), но так и не заставила себя их сделать среди недели. В итоге мой рацион состоял из привычных продуктов (птица, крупы, овощи, творог, сыры, иногда — кефир или пахта), в качестве перекусов были фрукты (банан, яблоко, груша, хурма).

Первые два дня мне все время казалось, что я голодна. Безумно хотелось чего-то пожевать, даже если 10-15 минут до этого я завтракала/обедала. Настойчивая мысль закинуть чего-нибудь в желудок порядком сбивала с толку и постоянно отвлекала от всего, за что бы я ни взялась.

В третий, четвертый и пятый дни понемногу начало “отпускать”, но ощущение, что ты немножко наркоман, попрежнему не оставляло. Если до этого я питалась 4 раза в день (завтрак, обед, ужин и 1 перекус), то на этой недели пришлось вводить дополнительный перекус. Как правило, это был уже не фрукт, а что-то в духе пахты, кефира, йогурта.

Самое ужасное началось в выходные. Любые изменения в питании среди недели для меня — вполне адекватная задача, потому что во время работы мысли о еде отодвигаются куда-то вглубь моего сознания. Но как только наступают выходные, как только ты остаешься наедине с бесконечными магазинными полками в пошаговой доступности — вот тут-то и начинаются проблемы с самовнушением. Тем не менее меня спасла поездка к родственникам мужа, где я провела оба дня без доступа к любимым сладостям. Да и времени вспоминать о них, если честно, не было.

Что в итоге? Минус 1,2 кг на весах и значительно меньшее количество высыпаний на коже. На мой взгляд, вполне неплохо. Что я вынесла для себя: любые сладости забивают мой желудок и занимают место “правильных” продуктов, которые, между прочим, определенно несут пользу организму.  К слову, на этом я не заканчиваю и продлеваю эксперимент со сладким на максимально длительный срок. Если открою для себя новые грани жизни без сладкого, обязательно поделюсь 🙂

Полезные ссылки:

  1. Как ученые и сахарные магнаты пытались реабилитировать сахар;
  2. Краткая статистика ожирения и рекомендации ВОЗ по употреблению сахара в ужасном русском переводе.

Отказ от сладостей без резких движений

Как и с любой зависимостью, от сахара нужно отходить постепенно. Никто не требует от вас полного отказа от всего, что содержит белые крупинки радости. Более того, это даже вредно, потому что риск сорваться будет большим. Ступайте на эту дорожку постепенно. Подготовьте себя, свою кухню и друзей.

Для начала поймите, от чего и когда вы кушаете булочки и конфеты:

  • от того, что не добираете свою норму калорий и постоянно хотите из-за этого есть;
  • от того, что у вас больше нет никакой еды рядом;
  • от того, что часто чувствуете себя грустно и хотите так поднять свое настроение;
  • а может вы испытываете стресс?

Уровень 2.

Каждый день выбрасывайте одну (новую) вещь .

Это полезно и для физического пространства вокруг вас, и для ментального пространства в вашей голове. Начните с мелочей, откровенного мусора, например кухонного мусора или старых чеков в карманах.

Затем перейдите к вещам, которые вы не могли заставить себя выбросить, таких как старые документы и дубликаты фотографий. Затем рассортируйте одежду, которую вы не носили в течение последних 5 лет и, вероятно, никогда больше не наденете. Конечно, попробуйте пожертвовать ее на благотворительные цели, а не просто выбросить. И, наконец, найдите в себе силы выбросить маленькие сувениры, которые связывают вас с негативными вещами из вашего прошлого и не дают двигаться вперед.

Каждый день в течение 10 минут делайте записи в своем дневнике.

Купите блокнот и пишите в нем о вашем дне. И не думайте, что этим занимаются только девочки-подростки: на самом деле, ведение дневника чрезвычайно развивает осознанность. Запись своих мыслей и чувств на бумаге поможет вам наладить связь со своим внутренним миром, уменьшить стресс и более эффективно решать проблемы.

Кроме того, вы сможете следить за своим личностным ростом. Перечитайте свой журнал через 30 дней, чтобы увидеть, чего вы достигли.

Прочитайте хорошую книгу за 30 дней.

Это не так просто, как кажется. Сколько книг вы начинали читать, но не закончили? Или закончили через полгода? Или купили и вообще их не открывали. Чтобы избежать этого, поставьте себе цель прочитать книгу за 30 дней. Читайте в своем темпе. Это может быть либо 10 минут каждый день перед сном, либо пару часов в дождливый выходной.

Выберите книгу, которая поможет в вашем личном росте — что-нибудь мотивирующее и вдохновляющее.

10 минут каждый день практикуйте заботу о себе.

Мы все настолько увязли в повседневных делах, что у нас не остается времени на заботу о себе. Так что в течение следующих 30 дней постарайтесь больше заниматься тем, что делает вас счастливым. Для начала, определите все виды деятельности, которые вам нравятся.

Затем поместите их в свой календарь и выполняйте каждый день. Не забудьте регулярно себя проверять, чтобы убедиться, что вы действительно делаете то, от чего вам становится лучше.

Медитируйте 5-15 минут ежедневно.

Если вы чувствуете, что не можете успокоить свои мысли, и из-за этого постоянно возникает стресс, попробуйте медитацию. Это не так уж трудно, и вам совсем не обязательно сидеть в неудобной позе лотоса. Расслабьтесь, вы можете сидеть на стуле, лежать на кровати или даже ходить.

Ложитесь спать каждый день в одно и то же время (и просыпайтесь в то же время).

Хороший ночной сон очень важен. Но, к сожалению, у многих людей нет режима сна, поэтому у них есть постоянное чувство усталости и стресса. Подумайте о том, в какое время вам нужно проснуться, чтобы ваше утро было спокойным и свободным. Отсчитайте 7-9 часов назад (в зависимости от того, сколько сна вам нужно). Это и будет то время, когда вам лучше всего ложиться спать. Начните готовиться ко сну за 20 минут, выключив компьютер и приняв горячий душ.

Делайте по одному доброму делу каждый день.

Это проще, чем вы думаете. Есть сотни маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день. Хороший способ — комплименты и пожертвования.

А вот еще идеи, для начала:

— Подружитесь с одиноким человеком в вашей компании или группе друзей.

— Пропустите вперед человека, который спешит.

— Больше говорите «спасибо»: водителю автобуса, баристе, кассиру продуктового магазина и т.д. Все работают, и всем очень хочется услышать, что вы цените их труд.

— Помогите своему другу переехать.

— Помогите тому, у кого сломался автомобиль.

Каждый день прилагайте усилия, чтобы поддерживать контакт или возобновлять дружбу со старыми друзьями.

Подумайте обо всех друзьях, от которых вы отдалились. Отправьте им сообщение и, возможно, предложите встретиться. Прилагайте усилия, чтобы поддерживать связь с теми людьми, которые важны для вас.

Кроме того, здоровайтесь со своими соседями, а не просто делайте вид, что слушаете музыку. Может быть, даже спросите их, как у них дела и немного поболтайте. В конце концов, вы же живете вместе.

Каждое воскресенье готовьте еду на неделю вперед.

Не только из-за очевидных преимуществ для здоровья, но и потому, что это сэкономит вам много времени. У вас не будет стресса из-за нехватки времени на приготовление пищи по вечерам. Попробуйте, ваша жизнь, несомненно, станет легче и организованней.

Каждый день добавляйте новую деталь к своей мечте.

Секрет эффективной визуализации — делать ее как можно сильнее, ярче и подробней. Выберите одну большую цель, а затем углубляйтесь в детализацию. Каждый день добавляйте штрихи к своей мечте, чтобы сделать окончательный результат как можно более конкретным.

Уровень 1.

Создайте белое пространство в своем календаре на 30 дней.

Многие думают, что должны поместить как можно больше дел себе в календарь, а если в нем есть пустое пространство, то его нужно срочно заполнить. Но на самом деле, очень хорошо каждый день иметь немного свободного времени. Если ваша жизнь слишком организована списками дел, появляется чувство тревоги. Выделите себе какое-то время, чтобы просто «остановиться» и расслабиться.

Введите правило «без ожиданий» на 30 дней.

Вас удивит то, сколько гнева и разочарования возникает в нас от того, что люди и события не соответствуют нашим ожиданиям.

Поэтому, постарайтесь открыть свое сознание для новых возможностей. Не планируйте поездку за границу так детально, отложите свой список «идеальный партнер» и т.д. Кроме того, задайте себе вопрос, какие у вас ожидания от себя? Хорошо иметь мечты и цели, но не прыгайте выше головы.

Будьте добры к себе, вы делаете все возможное, поэтому перестаньте зацикливаться на своих ошибках.

Каждый день гуляйте по 20 минут.

Прогулки очень полезны для вашего здоровья. Ходьба поможет вам сбросить лишний вес, даст больше энергии и прояснит мысли.

Так что, если вы большую часть времени стоите в пробках, найдите время на короткую прогулку. Пусть даже во время обеденного перерыва.

Каждый день делайте кому-то комплимент.

Мы недооцениваем силу случайных ежедневных комплиментов. Этот маленький акт доброты может сделать чей-то день. Это еще один повод улыбнуться, хотя бы на секунду. Кроме того, это отличный способ завоевать доверие и завязать разговор с незнакомыми людьми.

Делайте одну фотографию в день.

Создайте небольшой 30-дневный фото дневник. Сохраняйте фотографии в папку на телефоне или на компьютере. Но правило таково, что в день нужно делать только 1 фото. Мы уже привыкли публиковать столько малозначительных вещей в соцсетях, что будет очень полезно попробовать выбрать только один момент за день, достойный фото.

С другой стороны, иногда нам кажется, что в жизни вообще не происходит ничего хорошего и интересного

Эта задача заставит вас обратить внимание на маленькие счастливые моменты. Взгляните на свою коллекцию фото через 30 дней, и вы увидите, насколько удивительна ваша жизнь

Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.

Начните вести дневник благодарностей. Каждый вечер перед сном записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть даже такие мелочи, как хорошая погода или комплимент от кого-то.

Избегайте токсичных людей в течение 30 дней.

Конечно, иногда вы просто должны сталкиваться с негативными людьми и никуда не можете от этого деться. Но идея состоит в том, чтобы сознательно избегать их. Старайтесь также держаться подальше от споров и конфликтов.

Старайтесь избегать негативных аффирмаций в течение 30 дней.

Опять же, цель этого вызова — выработать привычку использовать меньше негативных слов. Попробуйте изменить предложения и сосредоточиться на позитиве, а не на негативе. Например, вместо того чтобы сказать: «Я, вероятно, не смогу сделать это», скажите: «Я буду стараться изо всех сил, чтобы сделать это». Это научит ваш мозг искать возможности и видеть хорошее в любой ситуации.

Улыбайтесь в ответ детям, которые улыбаются вам.

Вы когда-нибудь замечали, что когда маленькие дети улыбаются вам, вы чувствуете себя неуютно и отворачиваетесь? Они просто делятся позитивной энергией, которой взрослым так часто не хватает. Так что не хмурьтесь и не отворачивайтесь, а улыбайтесь в ответ.

И вообще, попробуйте сами больше улыбаться. Это может изменить мир.

Слушайте музыку желаемого настроения, а не настроения, которое у вас уже есть.

Интересно, что мы обычно слушаем грустные песни, когда нам грустно, хотя, если слушать что-то позитивное, можно поднять себе настроение. Составьте плейлист веселых песен и слушайте их всякий раз, когда возникает чувство грусти или одиночества

Важно поймать плохое настроение как можно раньше, и убедиться, что состояние не ухудшается

Досье I.

Диана. 59 кг. Мама двухлетнего сына. Хожу пешком на работу/с работы (примерно 4 км), бегаю за активным малышом. Шоколад и конфеты могу не есть, но от макаруна или приличного куска домашнего «Наполеона» никогда не откажусь.

После «несладкой недели». Вес не изменился, несмотря на то, что булочки, тортики, сладкие творожные сырки и подобное всю неделю не ела. Когда хотелось чего-нибудь «эдакого», съедала банан, пару ягод винограда или горсть чернослива. Питалась в основном домашней едой, без магазинных соусов, единственное — купленный хлеб (в составе которого, конечно, есть сахар). 

Неудобство вызывало то, что не могу закинуть в себя сырок или йогурт и бежать дальше. Так обычно делаю с утра. Пришлось завтракать кашей, сыром или фруктами. Или вообще не завтракать, что первых три дня и делала. В течение дня часто пью кофе с пол-ложки сахара. Вот этой пол-ложки в кофе больше всего и не хватало! Да еще один раз, когда все дела были сделаны и хотелось наградить себя десятью минутами тишины, чашкой латте и сладеньким — от последнего пришлось отказаться. 

Самочувствие мое не изменилось, как мне кажется. Ни дискомфорта, ни радости не прибавилось (и не убавилось). Единственное — зубы стали менее чувствительны (у меня брекеты и если я съедаю что-то шоколадное, то зубы реагируют как на холод). Думаю, и впредь количество добавленного сахара буду ограничивать. 

Диета Отказ от сладкого  Сахарная диета - отзыв

Почему нам так сильно хочется сладкого

Конечно же, потому что это одно из самых легкодоступных, хоть и мимолетных удовольствий, которые всегда под рукой.

К тому же с раннего детства мы воспринимаем всю сладкую еду как награду за хорошее поведение — сначала за съеденный суп, потом за вовремя сделанные уроки.

И переносим это ощущение во взрослую жизнь, где отношения со сладостями должны быть тоже взрослыми.

Несбалансированное питание

Главная и основная причина — это несбалансированное питание с недостаточным количеством сложных углеводов, которые долго перевариваются и дают чувство насыщения.

Вся сладкая еда, которую мы забрасываем в организм, принадлежит к простым — она пролетает без следа и пользы, зато тут же оседает на боках и талии, и нам хочется есть снова и снова.

Причем все в больших и больших количествах.

Диета Отказ от сладкого  Сахарная диета - отзыв
С детства мы привыкли воспринимать сладкое как награду

Привычка переедать

Вполне логично: чем больше мы едим, тем больше становится наш желудок, тем большее количество пищи он потребляет, тем значительнее цифры на весах демонстрирует.

Сахар в крови во время еды повышается, инсулин его понижает. Такие резкие скачки ведут прямой дорогой к бесконечному желанию подкрепиться и
диабету.

Активная мозговая деятельность

Если по долгу профессии нам приходится много думать, то питающийся углеводами мозг будет бесконечно просить подкормить его конфеткой.

Идя на поводу, мы даем ему то, что он хочет, вместо полезной и нужной пищи — орехов, например, или творога.

«Критические» дни

Этот пункт относится исключительно к представительницам прекрасной половины человечества.

Поскольку в период менструации снижается уровень выработки гормонов эстрогена и
серотонина (гормон радости), в отместку он просит вкусное и запрещенное.

Диета Отказ от сладкого  Сахарная диета - отзыв
Женщины склонны злоупотреблять сладким в период критических дней

Однако такое удовольствие является краткосрочным — буквально через 30-40 минут его хочется продлить.

Как пережить ломку по сахару

Как и любая зависимость, этот челлендж будет испытывать ваши нервы и волю на прочность. Первые дни и недели будет тяжело. Мозг будет диктаторски требовать дозу газировки и конфет – всего, в чем много быстрых калорий. Помните, что это стандартная реакция организма на такие последствия. Мозгу понадобится несколько дней, чтобы привыкнуть к изменениям, и потом он будет спокойно относиться к новой пищевой привычке.

Важно, чтобы в этот стрессовый период ваш организм получал нормальное количество правильных калорий, а содержание белков, жиров и углеводов было в порядке. Тогда вы будете меньше страдать, потому что организму будет, чем себя занять

Ешьте мучные изделия из ржаной муки, овощи, фрукты, орехи, бобовые, мясо.

Диета Отказ от сладкого  Сахарная диета - отзыв

Полезная замена сладкого

  • Курага, финики, кумкват и прочие сухофрукты.
  • Сывороточный протеин с малым содержанием жира, если разбавить молоком, то по вкусу получается как коктейль.
  • Обезжиренное какао с сахарозаменителем (например, натуральная стевия или пакетики Фитпарад) и специями (корица, имбирь, чили).
  • Закажите на сайте Ozon.ru низкокалорийные джемы Zero или Bombjam, они не содержат сахар, ассортимент просто огромен.
  • Сделайте мороженое из банана, клубники и йогурта (взбиваем в блендере, выкладываем в форму и прячем в морозилке на час).

Диета Отказ от сладкого  Сахарная диета - отзыв

Если тяга к сладостям пересиливает, съешьте мед, пастилу, зефир без добавок или мармелад, горький шоколад. Не забывайте наполнять свою жизнь чем-то важным и интересным именно вам, тогда и потребность в быстрых углеводах будет меньше. Проверено на себе! Когда мой день насыщенный и приятный, у меня не возникает желание съесть шоколад. И, наоборот, когда мне грустно, я готова скупить все печенья мира.

А вы пробовали ограничить себя от сладкого? Оставляйте свои отзывы под этим постом, я буду рада прочитать ваш опыт! Не забывайте делиться ссылкой с друзьями и подписываться на блог. До встречи!

Я официально отказываюсь от сладкого на 30 дней. Но в возможном случае и больше дней.

Я отказываюсь от:

1. Все мучные изделия, печенья

2. Конфеты, шоколадки, марделадки, торты

6. Сладкие напитки и газировка

Все получится, ведь я в себя верю!

Оформление микрозайма онлайн на 30 дней

Для оформления заявки на получение микрозайма онлайн на 30 дней необходимо:

  • зайти на сайт МФК с наиболее приемлемыми условиями кредитования;
  • заполнить в онлайн режиме анкетные данные в заявке на получение микрозайма;
  • отправить заявку на рассмотрение в МФО;
  • дождаться вердикта о возможности выдачи ссуды (обычно заявки рассматриваются в течение 10-15 минут);
  • подтвердить в онлайн режиме согласие с условиями предоставления микрокредита (через ввод в специальной форме электронного документа полученного на телефон СМС-кода);
  • получить деньги и использовать их по своему усмотрению.

Получение первого займа на 30 дней с 0 процентом

В нашем рейтинге легко найти микрофинансовые организации, где можно взять займ на 30 дней без процентов. Привлекая новых клиентов, такие структуры выдают кредитные средства на максимально выгодных условиях. Здесь стараются сделать все, чтобы заемщики остались довольны сервисом и обращались за новыми микрозаймами. Оформление ссуд требует минимум формальностей и документов, для заполнения заявки в онлайн-режиме необходимо всего 2-5 минут. После рассмотрения заявки деньги поступают по указанным реквизитам, практически, моментально.

Оформляя первый займ 0 процентов на 30 дней, клиенты должны понимать, что такая льгота требует ответственного отношения. Деньги без начисления процентной ставки выдаются только один раз, за последующие договора нужно будет выплачивать определенные комиссионные.

Микрозаймы на 30 дней на банковские карты

Большинство солидных и надежных МФО позволяют получать микрозаймы на 30 дней на банковскую карту. Здесь можно оформить перевод средства на карты Visa, MasterCard отечественных или зарубежных банков. В нашем рейтинге представлены и микрофинансовые компании, осуществляющие перечисление денег на карты МИР.

Перевод необходимой суммы проводится, практически моментально и займ на карту зачисляется  мгновенно. Микрокредиты выдаются на 30 дней, а иногда и на большие сроки (в основном для клиентов, уже пользовавшихся услугами МФО).  Деньги тут же зачисляются на соответствующий счет в банке и клиент может распоряжаться кредитными средствами по своему усмотрению.

Воспользовавшись нашим рейтингом, можно легко оформить займ на 30 дней, получая деньги от солидных и проверенных МФО с максимально выгодными условиями.

Список источников

  • ya-krasotka.com
  • pretty.ru
  • www.cluber.com.ua
  • BezOtkaza.com
  • slon-cpk.ru
The following two tabs change content below.